Усталый, уставший и ленивый? С помощью этой 10-минутной тренировки вы быстро снова придете в форму!
Десять минут тренировки бесполезны? Неправильная мысль! Даже небольшое упражнение лучше, чем его отсутствие. Кроме того, преодолеть десятиминутную тренировку не так здорово, как расширенную программу тренировок. А после небольшой тренировки вы гарантированно почувствуете себя лучше и устанете намного меньше. Ваше тело скажет вам спасибо!
Из следующих упражнений вы делаете каждое упражнение в течение одной минуты. Выполните в общей сложности два-три или четыре, если хотите, раунда, темп вы определяете сами. Любой, кому нужен перерыв, может взять его.
- Бег: Бегите на месте в течение минуты, чтобы разогреться. Вы сильно напрягаете живот и ягодицы.
- Подъемы ног 1: С помощью этого упражнения вы тренируете мышцы внутренней поверхности бедер. Для этого лягте на правый бок и поставьте левую согнутую ногу перед правой. Держите правую ногу прямо, направьте пальцы ног вверх и поднимите ногу вверх и вниз небольшими движениями. Выполняйте это упражнение в течение 20 секунд, отдохните 10 секунд и поменяйте сторону.
- Подъемы ног 2: этот вариант подъемов ног тренирует внешнюю сторону ног. Для этого лягте на правый бок и поддержите верхнюю часть тела на согнутой правой руке. Держите ноги прямыми, корпус выровняйте по прямой линии. Теперь поднимаете левую ногу прямо вверх, в высшей точке выполняете небольшое круговое движение в течение 20 секунд. Здесь вы также снова делаете паузу на 10 секунд, прежде чем наступит очередь другой стороны.
- Подъем на бицепс: если у вас дома нет гантели, вы можете в качестве альтернативы наполнить 1,5-литровую бутылку с водой и держать ее в левой руке. Теперь согните левую руку под углом 90 градусов так, чтобы нижняя часть предплечья была обращена вверх. Не забывайте при этом напрягать живот. Теперь подтолкните бутылку с водой к плечу и удерживайте это положение в течение 20 секунд. После десятисекундного перерыва наступает очередь другой руки.
- Вращение верхней части тела: Сядьте прямо, ноги должны быть на небольшом расстоянии от ягодиц. Вытянув руки, держите бутылку с водой перед собой, живот напряжен, а верхняя часть тела слегка откинута назад. Теперь вы поочередно выполняете вращательные движения в левую и правую сторону. Вы держите руки вытянутыми. Через 20 секунд сделайте паузу на 10 секунд, прежде чем продолжить.