Мы сидим дома, но спорт по-прежнему разрешен. И мало того, это еще и очень полезно, ведь иммунитет тоже приносит пользу. Однако обязательным условием является то, что вы не переусердствуете.
Физические упражнения укрепляют иммунную систему, по крайней мере, в долгосрочной перспективе.
Особо интенсивные тренировки имеют и другую, негативную сторону: сразу после них иммунная система ослабевает и повышается восприимчивость к инфекциям.
Эксперты говорят об эффекте окна - окне уязвимости, открывающемся на короткое время. Во время пандемии короны этот эффект окна особенно опасен.
С другой стороны, для пожилых людей и пациентов с другими рисками особенно важно укреплять иммунную систему.
И что делать? Профессор Инго Фробоезе, глава Института двигательной терапии Немецкого спортивного университета в Кёльне, советует: продолжайте заниматься спортом на выносливость, но не переусердствуйте.
Как много упражнений слишком много для иммунной системы?
Но насколько это слишком много? К счастью, это легко выяснить: нагрузка является правильной, когда спортсмены-любители все еще могут разговаривать с партнером по тренировке, например, во время бега.
В основном эксперт рекомендует от четырех до пяти упражнений, каждое из которых длится от 30 до 45 минут.
Классические виды спорта на выносливость, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, являются лучшим выбором, а также возможны во время запрета на контакт.
Но есть альтернативы, которые вы можете делать даже в собственном саду или гостиной, например, прыгать на скакалке или на скакалке.