Сжигание жира и кондиционирование, безусловно, необходимы в любой серьезной тренировочной программе, но большинству спортсменов также требуются мощность, сила, скорость, атлетизм, а также правильное время и баланс. Комбинации делают все эти вещи, и если вы бодибилдер, который плохо знаком с ними, они также шокируют ваше тело новым ростом.
Преимущества тренировок с гибридами/комплексами/комбо, помимо потери жира и спортивного развития, продолжаются и продолжаются. Они могут обеспечить отличный способ разогреться, улучшить подвижность за счет увеличения амплитуды движений, помочь обучить технике и форме в сложных упражнениях, а также обеспечить более эффективные тренировки по времени, особенно при обучении больших групп спортсменов.
|
|
Один делает комбо, а другой нет.
Независимо от того, для чего вы их используете, этот стиль подъема не шутка. Чтобы правильно закончить серию, требуется умственная сосредоточенность, решительность и выносливость. Я уверен, что большинство спортсменов и любителей тренажерного зала предпочли бы сделать набор кудри или мух (к сожалению для наших спортсменов, мы запрещаем мухи в нашем учреждении), но преимущества использования этих упражнений неоспоримы.
Эта статья покажет вам некоторые вариации Комбо, Комплексов и Гибридов, которые наш центр успешно использовал для спортивного развития. Большинство наших гибридных/сложных движений включают в себя подъемы в олимпийском стиле и базовые многосуставные упражнения с использованием как штанги, так и гантели.
[Примечание редактора: если вы считаете себя тяжелоатлетом и никогда раньше не делали О-упражнения, почему, черт возьми, нет? Это как быть свадебным певцом, который не знает песен Селин Дион или что-то в этом роде. В любом случае, у вас есть шанс начать их изучать - Джереми предоставил множество отличных видео ниже.]
Мы разделяем наши комбо и комплексы на две категории: олимпийские для всего тела и невзрывные для всего тела. Олимпийская группа для всего тела, конечно же, будет состоять из вариаций олимпийских упражнений, таких как силовые взятия на грудь, взятия на грудь в висе, толчки, рывки и рывки, а также фронтальные приседания и жимы..
Эти упражнения используются для улучшения стартовой силы, поддерживающей силы и скорости развития силы при проработке всех основных групп мышц с головы до ног.
Все тело-невзрывное комбо будет состоять из таких упражнений, как выпады, RDL, высокая тяга, приседания и тяги. Хотя эти комбо не требуют большой скорости грифа для завершения подъема, мы стараемся подчеркивать важность выполнения концентрической части каждого повторения как можно быстрее.
Невзрывные комбинации отлично работают для развития силы, силовой выносливости, гипертрофии, подвижности, физической подготовки и, в некоторых случаях, регенерации. Я мог бы сидеть здесь весь день и изрыгать скучные описания этих упражнений, но что в этом интересного? Если вы чем-то похожи на меня, вы бы предпочли посмотреть несколько видео, вот некоторые из них.
В этом первом видео демонстрируется один из наших любимых комплексов, которые мы используем с нашими продвинутыми атлетами. После того, как мы обучаем упражнениям индивидуально, и спортсмен демонстрирует достаточные знания каждого упражнения, мы бросаем вызов спортсмену, объединяя упражнения в очень сложное Комбо.
Вот где универсальность комбинированного подъемника действительно доказана. Это требует не только большой общей силы и мощи тела во всем диапазоне движений, но также требует умственной концентрации и физической резкости для выполнения упражнений в скоординированной серии. Я бы хотел, чтобы рывок в конце следующего видео был немного быстрее и чище, но я думаю, что мне просто нужно немного больше поработать над своей тренировкой над головой, чтобы исправить этот недостаток.