Я бармен, поэтому мне нравится думать, что я знаю кое-что о отличных коктейлях. Вам нужен баланс вкусов, правильное количество разбавления и, пожалуйста - ради любви к Зевсу - не пускай эту разбитую фруктовую мякоть в мой Old Fashioned.
Когда дело доходит до смешивания идеального коктейля для тренировок, принципы аналогичны. Используйте правильный баланс правильных вещей, и ваши результаты до, после и во время тренировки могут взлететь. Все люди разные, да- но у меня есть три рекомендации по добавкам, которые, как я считаю, могут принести пользу каждому тренирующемуся, независимо от возраста, уровня подготовки или пола.
Еда превыше всего
Прежде чем мы поговорим о добавках, я хочу уточнить: если вы боретесь со своим питанием, сначала наведите порядок. Серьезно. Ничто не даст вам лучших результатов, чем введение в организм питательных веществ из качественных пищевых продуктов.
Меня не волнует, являетесь ли вы веганом духовного дерева, кетонируете ли вы палео или что-то в этом роде. Просто ешьте настоящую пищу чаще, чем нет. Если вам нужно подумать трудно сказать, когда вы в последний раз ели какое-то растение или белок, который не был из канистры, перестаньте читать и переоцените. Я все еще буду здесь.
«Прежде чем мы поговорим о добавках, я хочу уточнить: если вы боретесь с питанием, сначала наведите порядок. Серьезно»
Прежде чем беспокоиться о добавках, всегда убедитесь, что вы едите достаточно питательных продуктов, пьете достаточно воды и достаточно спите. Эти вещи являются самыми важными. аспекты здоровья, восстановления и результатов.
Большая тройка добавок
Итак, отложив основное в сторону, давайте поговорим о добавках. Под всеми нашими диетическими предпочтениями, упражнениями, дорогими леггинсами для йоги и профилями в Facebook мы все в значительной степени представляем такая же мешанина клеточной организации человека.
Имея это в виду, вот три моих рекомендуемых ингредиента для вашего коктейля с добавками
Креатин
Во-первых, хотя креатин является эргогенным средством, он не является стероидом. Креатин является производным аминокислоты, а стероиды являются гормонами. Хотя они могут влиять друг на друга, они играют две совершенно разные роли в клеточном метаболизме.
Во-вторых, независимо от того, есть ли у вас пенис, влагалище или вы не отождествляете себя ни с одной из этих вещей, ваше тело нуждается и использует креатин, чтобы думать и двигаться. Это является бесполой добавкой, даже если из-за условностей нас заставляют поверить, что это «то, что принимают парни».
Креатин содержится в мясе и рыбе, а также вырабатывается в небольших количествах нашим организмом. Он хранится в форме, которая делает его легко доступным для поглощения энергии во время нашей первой и наиболее интенсивные приступы движения (бег, рывок, прыжки, удары ногой по футбольному мячу, вставание со стула). Организм обычно имеет гораздо более высокую концентрацию запасенного креатина, чем АТФ. Следовательно, чем больше креатина хранится в организме, тем больше АТФ может быть произведено при данном движении.
«Помимо всех наших диетических предпочтений, упражнений, дорогих леггинсов для йоги и профилей в Facebook, мы все в значительной степени представляем одну и ту же мешанину человеческой клеточной организации»
Теперь очевидно, что всему есть физиологические ограничения. Я не утверждаю, что прием бесконечного количества креатина даст вам возможность пробить цементную стену. Я хочу сказать, что если вы человек, и вы можете извлечь выгоду из более эффективного производства энергии (что, я думаю, каждый), то креатин для вас.
Что касается дозировки, существует множество противоречивых советов относительно того, когда/как/когда нельзя/сколько креатина принимать. Начните с небольшого количества - пары граммов или двух в день. Дайте вашему телу некоторое время, чтобы увеличить запасы креатина. Если вы не заметили изменений в своей производительности, попробуйте еще немного. Если вы испытываете какие-либо расстройства желудочно-кишечного тракта, используйте немного меньше. Не бойтесь немного экспериментировать. Исследования показывают, что креатин совершенно безвреден, если только вы не принимаете его каждый день.
Рыбий жир
Я уверен, вы слышали, что вам следует принимать рыбий жир, что он предотвращает болезни, что он знает три языка и все такое, но знаете ли вы, почему он вам помогает? Я мог бы сядьте прямо сейчас и начните исследование для целой книги о пользе рыбьего жира, но я думаю, что мы можем не усложнять и сосредоточиться на очень привлекательном преимуществе этой добавки: рыбий жир помогает вам сжигать жир.
«Я думаю, что мы можем упростить задачу и сосредоточиться на очень привлекательном преимуществе этой добавки: рыбий жир помогает вам сжигать жир»
При вводе слов «помогает сжигать жир» мне хочется пойти вымыть руки, потому что это, наверное, самая часто используемая фраза в фитнесе, но в данном случае это правда. Рыбий жир является источником омега-3 жирных кислот, которые не вырабатываются в нашем организме.
В ваших клетках есть маленькие мусорщики, называемые лизосомами, и уборщицы, называемые периоксисомами. Обе функции обеспечивают защиту ваших клеток от токсинов и чрезмерного роста. В частности, периоксисомы помогают расщеплять жирные кислоты. Омега-3 вызывают увеличение количества жирных кислот, которые катаболизируются во время активности. В этом случае вы получаете более эффективное использование жира не только во время упражнений, но и когда просто сидите без дела. Да, пожалуйста.
Просто попробуйте получить более качественный рыбий жир, если у вас есть средства. Рыбная отрыжка хуже всего.
Аминокислоты с разветвленной цепью
ВСАА способствуют ресинтезу белка и предотвращают разрушение мышечной ткани. Вот в чем дело: в идеале мы должны получать все наши аминокислоты с разветвленной цепью из пищевого белка. Если вы чем-то похожи на меня, то обильная еда до или после тренировки может сделать вас немного тошнотворный.
Кроме того, пище нужно время, чтобы расщепиться на составляющие ее субстраты. Может быть трудно точно определить, когда есть во время тренировки. Рискуя прозвучать по-научному,когда дело доходит до ощущения энергии для тренировки и предотвращения чрезмерной болезненности, время решает все.
ВНИМАНИЕ: ВСАА: что это такое и зачем их принимать
Чтобы предотвратить чрезмерную усталость и разрушение мышц в организме во время занятий спортом и физических упражнений, вам необходимо принимать что-то в свой организм до и/или после тренировки. Кроме того, вам необходимо то, что ваша пищеварительная система может выдержать. Не все могут переносить сыворотку или другие типы синтетического белка. Введите BCAA!
BCAA легко и быстро усваиваются вашим организмом и, если вы найдете хорошую марку, могут быть довольно вкусными. Как и Бейонсе, я пил арбуз. Вы будете более энергичны во время тренировки, будете быстрее восстанавливаться, и у вас будет мало шансов на неприятное взаимодействие с желудочно-кишечным трактом. В моей книге это все победы.
Собираем все вместе
Все эти добавки хорошо задокументированы и исследованы в PubMed. Проверьте это. Это интересно, а также отличный способ узнать о своем собственном теле и о том, как оно работает. Я думаю, они должны устроить Олимпиаду для всех физически здоровых крыс, которых разводят в лабораториях.
«Чтобы предотвратить чрезмерную усталость и разрушение мышц в организме во время занятий спортом и физических упражнений, вам нужно что-то принимать в свой организм до и/или после тренировки»
В целом, я призываю вас поэкспериментировать с этой комбинацией добавок, а также с адекватным отдыхом и увлажнением и диетой, богатой питательными веществами. Поэкспериментируйте с тем, что лучше всего подходит для вас, и наслаждайтесь преимуществами безопасных и эффективных пищевых добавок.