Пейте витамины в этом пикантном цитрусово-йогуртовом коктейле
Теперь вы можете подумать, что мы сошли с ума, добавляя в этот смузи целый лимон - цедру и все такое. Но в кожуре много полезных веществ, включая почти всю рекомендуемую суточную норму витамина С, а также антиоксиданты и большое количество клетчатки. А благодаря сладости апельсинов и сливочному вкусу йогурта этот напиток имеет восхитительный вкус.
Так что, если вы чувствуете потребность в повышении уровня витамина С, этот коктейль - ответ. Однако вам понадобится мощный блендер, поэтому загляните в наш список лучших производителей смузи, чтобы найти тот, который справится с этой задачей.
Вы можете заменить этот коктейль едой с таким же количеством калорий, если соблюдаете наш план диеты для похудения для мужчин или план питания для похудания для женщин. Чтобы узнать больше о более вкусных способах выпить пять порций в день, ознакомьтесь с нашими лучшими рецептами смузи.
Рецепт коктейля из грейпфрута, апельсина и лимонной цедры
423 калории
Ингредиенты (на одну порцию)
- 2 очищенных грейпфрута
- 2 очищенных апельсина
- 1 лимон с кожурой
- 140г живой нежирный йогурт
Питание
Мы использовали Myfitnesspal, одно из лучших приложений для похудения для подсчета калорий, чтобы получить приблизительную пищевую ценность этого коктейля. Он содержит 423 калории и содержит 103 г углеводов, 19 г клетчатки, 12 г белка и 6 г жиров.
Обратите внимание, что Национальная служба здравоохранения рекомендует употреблять не более одной порции смузи в 150 мл в день, поскольку натуральные фруктовые сахара, выделяемые при смешивании, могут нанести вред вашим зубам.
Апельсины
Апельсины богаты витамином С, который необходим для роста и восстановления, а также помогает иммунной системе функционировать должным образом. Витамин С также является основным производителем аминокислоты карнитина, которая помогает выводить жирные кислоты и токсины из организма.
Йогурт
Йогурт, являющийся отличным источником кальция и белка, помогает дольше оставаться сытым, а также способствует здоровью кишечника.
Лимон
Лимоны полны витамина С, который, как было доказано, противодействует повреждению свободными радикалами, вызванному физическими упражнениями. Кожура лимона особенно богата витамином С и полифенолами, антиоксидантами.
Грейпфрут
Грейпфрут богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс (ГИ), а это означает, что он снижает уровень инсулина, помогая сдерживать приступы перекуса. Грейпфрут также является кладезем мощных фитохимических веществ, таких как флавоноиды, терпены и лимоноиды. Эти природные вещества могут помочь предотвратить повреждение клеток.