Улучшите свою силу и устойчивость с помощью этой тренировки в тренажерном зале
В этой тренировке в тренажерном зале можно использовать только свой собственный вес, но для этого требуется три компонента оборудования - набор аэробных шагов или ящик, турник и тренажер для разгибания спины - и мы готовы поспорить, что даже в самом впечатляющем домашнем тренажерном зале его не хватает. последний.
1 Контралатеральный подъем
Подходы3Повторенияпо 10 с каждой стороныЦель подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, плечи
Сделайте шаг правой ногой и, оказавшись на ящике, нанесите удар левой рукой прямо вверх, не ставя левую ногу на ящик.
2 Модифицированное V-образное сидение
Подходы3Повторения20Цель пресс, ядро
Сохраняйте напряжение в мышцах, не позволяя пяткам и плечам касаться земли.
3 Приготовление для отжима
Подходы3Повторения20Цель грудь, трицепс, квадрицепсы, ягодицы, корпус
Выполните отжимание, затем подведите ступни под себя и проведите ногами, чтобы встать одним непрерывным движением.
4 Собака-птица
Подходы3Повторенияпо 10 с каждой стороныЦель корпус, бедра, плечи
Одновременно поднимите правую руку и левую ногу от пола. Удерживайте пять секунд, а затем поменяйтесь сторонами и удерживайте еще пять секунд.
5 Подтягивания
Подходы3Повторения8-15Цель широчайшие мышцы, верхняя часть спины, корпус
Сведите лопатки вверху и опуститесь вниз. Повторите до 15 раз, в зависимости от ваших способностей.
6 Разгибание спины
Подходы3Повторения20Цель поясница, ядро
Не выходите за пределы точки, в которой ваше тело образует прямую линию.