Симптомы отмены кофеина могут вызывать головные боли.
Если вы попытаетесь сократить потребление кофеина, резко переключившись с нескольких чашек кофе в день на кофе без кофеина, у вас могут возникнуть головные боли при отмене кофеина. Симптомы отмены кофеина обычно начинаются через 12-48 часов после последнего приема кофеина и коррелируют со средним дневным потреблением кофеина.
Зависимость от кофеина
Потребление более 100 мг кофеина в день, что значительно меньше, чем в среднем 280 мг, потребляемых ежедневно взрослыми американцами, может привести к кофеиновой зависимости и симптомам отмены, если вы внезапно перестанете употреблять кофеин.
Отказ от кофеина
Чем больше кофеина вы потребляете, тем выше вероятность возникновения абстинентного синдрома. Более 50 процентов субъектов, наблюдаемых в двойных слепых исследованиях, сообщили о головной боли как о симптоме отмены кофеина. По данным Медицинского центра Джонса Хопкинса в Бэйвью, к другим часто встречающимся симптомам относятся утомляемость; сонливость; трудности с концентрацией внимания; раздражительность; депрессия; беспокойство; гриппоподобные симптомы; и нарушение психомоторной активности, бдительности и когнитивных способностей.
Источники кофеина
Кофеин содержится во многих продуктах, поэтому вы можете недооценить количество потребляемого кофеина и, следовательно, степень вашей предрасположенности к синдрому отмены кофеина. Восемь унций. сваренного кофе может содержать от 70 до 200 мг кофеина, а черный чай - от 40 до 120 мг. Ароматизированные и зеленые чаи и некоторые безалкогольные напитки варьируются от 15 до 71 мг на порцию, плитки шоколада от 9 до 31 мг на порцию и мороженое со вкусом кофе от 30 до 84 мг на 8 унций.
Управление выводом средств
Симптомы отмены кофеина будут слабее при поэтапной отмене, чем при употреблении холодной индейки. Попробуйте заменить кофе чаем, постепенно уменьшая потребление кофе или смешивая обычный кофе и кофе без кофеина с постепенно увеличивающейся долей кофе без кофеина. Если вам необходимо резко снизить потребление кофеина, обычные анальгетики, такие как ибупрофен или ацетаминофен, уменьшат головную боль.