Узнайте, как правильно дышать во время плавания, чтобы избежать кислотного рефлюкса.
Кислотный рефлюкс - это состояние, при котором кислое содержимое желудка просачивается обратно в пищевод. Когда рефлюксное кислое содержимое желудка касается слизистой оболочки пищевода, оно может вызвать ощущение жжения в груди, называемое изжогой. Кислотный рефлюкс возникает, когда нижняя мышца сфинктера пищевода открывается спонтанно или не закрывается должным образом. Кислотный рефлюкс может чаще встречаться у пловцов.
Техника Плавания
Кислотный рефлюкс чаще возникает при выполнении определенных техник плавания. Плавание в положении лежа увеличивает давление на область живота, из-за чего содержимое желудка выталкивается в пищевод, по словам мастеров плавания США. Задержка дыхания или напряжение во время плавания также могут повысить внутрибрюшное давление. Узнайте, как поворачивать голову в сторону, чтобы дышать во время каждого гребка плавания. Согласно Канернету, дышите и выдыхайте медленно, не напрягаясь.
Советы по диете
Определенные изменения в диете могут помочь уменьшить кислотный рефлюкс во время плавания. Подождите не менее двух часов после еды, прежде чем плавать. Плавание с полным желудком увеличивает риск кислотного рефлюкса. Некоторые продукты питания чаще вызывают кислотный рефлюкс, чем другие. За один-два часа до плавания избегайте жирной пищи, продуктов на основе томатов, кофеина и цитрусовых.
Наркотики
Если вы страдаете хроническим кислотным рефлюксом, ваш врач может назначить кислотоснижающие препараты, такие как ингибиторы протонной помпы и блокаторы H2-кислоты. Эти препараты снижают секрецию желудочной кислоты. Препараты могут помочь предотвратить кислоту во время плавания или других физических упражнений. Ежедневно принимайте кислотоснижающие препараты. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем прекратить прием кислотоснижающих препаратов. Кислотный рефлюкс может вернуться, если вы прекратите прием препаратов.
Изменения образа жизни
Если вы страдаете от частого кислотного рефлюкса, определенные изменения в образе жизни могут помочь предотвратить частый кислотный рефлюкс. Избегайте напряжения во время дефекации или при поднятии тяжелых предметов. Похудейте, если у вас избыточный вес, потому что избыток абдоминального жира может повысить внутрибрюшное давление и привести к кислотному рефлюксу. Не ложитесь сразу после еды. Поднимите изголовье кровати на высоту 6-8 дюймов, чтобы предотвратить кислотный рефлюкс в ночное время.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.