Часто задаваемые вопросы
" Как я могу быть похож на Джорджа Сен-Пьера?" «Как насчет тела, как у китайского тяжелоатлета Лу Сяоцзюня?» «Я хочу выглядеть как Скала. С чего начать?»
Ответ: Найди тех же родителей, тренируйся как сумасшедший 15-20 лет и придерживайся диеты для наращивания мышечной массы, не толстея.
Действительно, вы не можете тренироваться, чтобы выглядеть как кто-то, если у вас нет похожей генетики. И вы не можете получить тело человека, который усердно тренировался с определенной целью в течение десяти лет, не потратив на это время самостоятельно.
Конечно, вы можете повлиять на то, как будет выглядеть ваше тело, с помощью тренировок и питания. Но генетика определяет конечный продукт.
Сенбернар всегда останется сенбернаром, что бы он ни делал. Он никогда не станет борзой, как бы он ни старался.
Тренировки и типы телосложения
Конечно, тот, кто тренируется для марафонов, не будет иметь такого же телосложения, как тот, кто занимается пауэрлифтингом. Но в сфере тяжелой атлетики тип тренировок не так сильно влияет на внешний вид, как ваша генетика.
Вы можете абсолютно увеличить размер своих мышц и стать стройнее с помощью тренировок. Вы можете развивать одни мышцы больше, чем другие, но даже это имеет некоторые ограничения.
После того, как вы прошли стадию новичка, добавление семи фунтов твердой мышечной ткани за год чертовски хорошо. И вы получите его, только если будете тренировать все тело, а это значит, что набранные вами мышцы будут пропорционально распределены по всему телу.
Вы не сможете добавить пять фунтов к груди и два фунта к остальным частям тела.
Таким образом, несмотря на то, что вы можете вносить небольшие изменения в пропорции своих мышц, мышечное доминирование, для которого вы родились, скорее всего, останется с вами. Вы сохраните свои генетические пропорции. Ваш стиль тренировок не сильно изменит эти пропорции.
То, как выглядит ваше тело, зависит от вашей структуры – длины туловища и конечностей, ширины ключиц и бедер, размера суставов, формы мышц – которые не могут быть существенно изменены.
С помощью тренировок и диеты вы можете нарастить мышечную массу, стать стройнее и постепенно работать над улучшением мышечного баланса. Но это все. Это означает, что вы можете кардинально улучшить свой внешний вид, но у вас нет полного контроля над конечным результатом.
Дориан Йейтс против. Ли Лабрада
Оба были бодибилдерами мирового уровня. Дориан был массовым монстром, который мог пройти сквозь кирпичную стену; У Лабрады было типичное эстетическое тело. Один весил 255 фунтов при росте 5 футов 9 дюймов. Другой весил около 175 фунтов при росте 5 футов 6 дюймов и узкой талии.
Дориан был известен тем, что был похож на скалу, но не имел большого разделения мышц. У Лабрады было глубокое разделение между всеми группами мышц и глубокая исчерченность.
Можно предположить, что их тренировки будут противоположны друг другу. Но это не так. Они оба использовали высокоинтенсивные тренировки в стиле ВИТ, которые фокусировались на малом объеме, больших весах и низкой частоте.
Марк Дагдейл
Посмотрите на Марка Дагдейла. У Марка всегда было мое любимое телосложение в бодибилдинге. Я слежу за ним еще за год до того, как он стал профессионалом.
Марк претерпел значительные изменения на протяжении многих лет. Он набрал мышечную массу и стал стройнее. Он лучшая версия самого себя, но у него все тот же тип телосложения.
И знаете, что интересно? Марк начал тренироваться, как Дориан и Ли: тренировка HIT.
Он занимался этим не менее десяти лет, затем переключился на работу с большим объемом помпы и, в конце концов, начал добавлять более функциональные вещи, такие как Prowler и нагруженные керри.
Он улучшился, но, несмотря на совершенно разные стили тренировок, сохранил тот же тип внешности.
А как насчет полузащитников?
Вам нравится, как выглядят полузащитники и бегуны?
Это результат многолетних тренировок с большими базовыми движениями, становления их очень сильными, а затем большого количества вспомогательной работы для отдельных мышц, чтобы предотвратить травмы и нарастить больше мышц.
Они также много лет занимаются бегом и аджилити – спринтами и различными видами физической подготовки. Это позволяло им худеть и оставаться стройными, при этом потребляя достаточно пищи, чтобы подпитывать процесс наращивания мышечной массы.
Они также используют полный диапазон движений в упражнениях, а также работают над подвижностью, чтобы оставаться свободными. Это заставляло их ходить как спортсмены, а не как блоки мышц. Это также влияет на ваш «внешний вид».
Итог: они нарастили мышечную массу, остались стройными и мобильными.
У вас есть тысячи бегунов и полузащитников высокого уровня в стране (колледж и профессионалы). Все они из года в год делают одно и то же, но не все выглядят одинаково.
Кроссфитеры и их «внешний вид»
Я работаю со многими серьезными кроссфиттерами. Людям нравится внешний вид лучших участников CrossFit Games, но каков внешний вид CrossFit? Отправляйтесь на соревнования, и никто не будет выглядеть так, как прежде!
Я тренирую двух спортсменов высокого уровня, партнеров по тренировкам, которые выполняют одни и те же программы, и они не могут быть более разными.
Общим для всех участников кроссфита является приличное количество общей мышечной массы при сохранении стройности.
Еще раз: нарасти мышечную массу, стань стройнее.
Кроссфит заставляет людей усердно заниматься – не всегда умным способом, но они учатся прилагать очень большие усилия, и это помогает им добиваться результатов.
Лучшая версия тебя
Интенсивность, дисциплина и целеустремленность, которые вы проявляете на тренировках, определят, сколько мышц вы наберете и насколько худыми вы сможете стать.
То, как вы тренируетесь, может оказать незначительное влияние на ваш внешний вид за счет чрезмерного акцента на определенных мышцах. Но если ваши тренировки логичны и полны, то мышцы, которые будут казаться доминирующими, лучше развиваются естественным образом.
Но есть одна вещь, которую различные виды обучения могут сделать для вас: они могут мотивировать вас.
Если вы найдете тип тренировки, который соответствует вашему психологическому профилю, или если вы убеждены, что определенная программа вам подойдет, она поможет вам лучше тренироваться. В результате вам больше понравятся результаты, которые вы получите.
Тренируйтесь, чтобы стать сильным, мощным, иметь хорошую работоспособность и стать стройным. Конечный продукт будет просто лучшей версией вас. И чем усерднее вы будете над этим работать, тем большие изменения вы вызовете.