Все, кто любит хлеб и хочет похудеть, должны присмотреться к этому хрустящему продукту: хрустящие хлебцы содержат мало калорий, но при этом содержат важные питательные вещества и минералы. Здесь вы можете узнать, как работает диета с хрустящими хлебцами и может ли она на самом деле сдержать то, что обещает.
Как следует из названия, диета с хрустящими хлебцами основана на хрустящем, тонком хлебе из Швеции. С этой концепцией похудения вы должны есть его три раза в день, чтобы снизить вес.
Худеем с хлебцами?
Что делает хлебцы такими полезными для похудения? В зависимости от сорта ломтик содержит от 30 до 40 калорий, а также содержит много клетчатки, которая надолго сохраняет чувство сытости и ускоряет обмен веществ.
Но будьте осторожны, не все хлебцы одинаковы. Например, толстые хрустящие ломтики с сыром Эмменталь превосходят по калорийности ломтик хлеба.
С уровнем сахара в крови все обстоит ровно наоборот: после употребления он сначала медленно повышается и сохраняется в течение более длительного периода времени, а затем снова постепенно падает. Таким образом, сигналы голода поступают в организм относительно поздно, и чувство сытости длится дольше.
Для сравнения: В зависимости от размера ломтик хлеба содержит около ста килокалорий. Однако в большинстве случаев это не просто кусок хлеба. Если вы обменяете это на два-четыре ломтика хрустящего хлеба, вы сэкономите несколько калорий.
Хрустящий хлеб обычно состоит из цельнозерновой ржаной или пшеничной муки, которая содержит важные минералы и витамины. Например, вы можете получить цинк, железо, витамин B1, витамин B2 и магний с хрустящими хлебцами.
Диета с хрустящими хлебцами: типичный день
Если вы хотите попробовать хлебную диету, то можете быть уверены в одном преимуществе: здесь нет сложных правил питания.
Вы просто съедаете максимум три ломтика хрустящего хлеба за один прием пищи и дополняете перекус полезными спредами или мясным ассорти. Например, подойдут полоски индейки, салат, сливочный сыр и овощи.
Табу, с другой стороны, являются сладкие и сладкие продукты, такие как мед, варенье и Nutella. Это вызывает повышение уровня инсулина, а затем быстрое падение, что приводит к тяге к сладкому..
Также рекомендуется избегать употребления алкоголя, пока вы находитесь на диете. Упражнения также важны: они должны быть не менее 30 минут в день, если вы хотите похудеть.
Выполняет ли хрустящая диета то, что обещает?
Хлебцы содержат много минералов, но в долгосрочной перспективе концепция питания все еще слишком односторонняя. Причина: другие важные питательные вещества не могут быть усвоены при употреблении только хрустящих хлебцев.
Вы можете противодействовать этому дефициту, выбирая удары вверх, но даже это рекомендуется только на короткое время. Хлеб также содержит большое количество акриламида, который является одним из веществ, вызывающих рак.
Если вы едите его изредка, это не проблема, но если вы едите только хрустящие хлебцы в течение длительного времени, вы будете потреблять это вещество в таких больших количествах, что это может нанести вред вашему здоровью.
Кстати, хлебцы хорошо хранятся в защищенном от влаги и света месте, например, в форме, до года. Чтобы он оставался красивым и хрустящим, его следует хранить отдельно от свежего хлеба.
Хотя диета с хрустящими хлебцами может дать видимые краткосрочные преимущества, поскольку вы сэкономите много калорий, заменив их на обычный хлеб, врачи рекомендуют всем, кто хочет похудеть в долгосрочной перспективе, предпочесть сбалансированную диету.
Это должно содержать много овощей, умеренное количество фруктов, сложные углеводы и полезные жиры. Постное мясо и рыба или бобовые и зеленые овощи являются идеальными источниками белка.
Вы также должны достаточно заниматься спортом, пить много воды и избегать алкоголя, если хотите похудеть.