Если вы бегаете без обуви, вы улучшаете свой стиль бега и специально тренируете мышцы голени и стопы. Мы показываем преимущества ходьбы босиком, но также и опасности.
В принципе, нет ничего полезнее для ваших ног, чем ходить босиком. Потому что амортизация в беговых кроссовках смягчает ударные нагрузки на асфальт, а также разгружает мышцы от работы - и делает их все слабее и слабее. С другой стороны, ходьба босиком стимулирует чувствительные мышцы стопы, а также нагружает мышцы голени.
Естественный стиль бега
Поскольку вы ходите босиком без толстой подошвы, вы также гораздо ближе подходите к естественному стилю бега с контактом стопы, чем с обувью: контакт с землей возникает немного позже, поэтому вы больше приземляетесь на среднюю часть стопы или даже на переднюю часть стопы (а не на пятку). Они также размещают стопу под телом, а не перед ним, уменьшая встречные «тормозящие» силы.
Сначала не переусердствуйте
Этот стиль бега в принципе очень эффективен и безопасен для суставов, но бег босиком изначально очень непривычен для связок, сухожилий и мышц. Так что начинать нужно очень осторожно. Для начала достаточно 15 минут, даже если вы обычно бегаете по 45 минут за раз. Дайте вашей опорно-двигательной системе время, чтобы привыкнуть к новым нагрузкам при ходьбе босиком, тогда вы также пожнете плоды.
Совместите тренировку с бегом босиком
Наша рекомендация: для начала, до или после тренировки, погуляйте несколько минут босиком по газону или сделайте гимнастику для ног. Если вы хотите защитить свои ноги, но в то же время не хотите обходиться без ощущения босиком, присмотритесь к так называемым носочным туфлям от производителя Vibram (www.zehenschuhe.de).