Вы когда-нибудь слышали о хождении по венам? Любой, кто склонен к варикозному расширению вен, должен попробовать этот трендовый вид спорта и предотвратить его естественным путем.
Варикозное расширение вен - это не только проблема, от которой страдают пожилые люди. По данным netdoktor.de, около 20 процентов всех взрослых в Германии страдают так называемым варикозным расширением вен. Женщины страдают от них до трех раз чаще, чем мужчины. Особенно летом высокие температуры и длительное сидение - например, на работе или по дороге на работу - могут привести к опуханию ног. Это, в свою очередь, способствует не только варикозному расширению вен, но и другим заболеваниям вен, таким как воспаление или тромбоз. Если вы хотите защитить себя от этого, вам следует попробовать такой модный вид спорта, как ходьба по венам.
Веноходьба против варикоза
Такой концепции ходьбы давно не существует, но она похожа на ходьбу, которая пользуется популярностью уже давно. Тем не менее, ходьба по венам предназначена специально для укрепления вен ног и окружающих мышц и уделяет меньше внимания скорости.
Как это все работает? Во-первых, при ходьбе пальцы ног тянутся вверх, а пятки (слегка согнутыми в коленях) ставятся. Затем стопу перекатывают с пятки на пальцы. Сначала вы можете практиковать это медленно, прежде чем усвоите ходьбу по венам. При этом типе ходьбы практикуются перекатывающиеся и толкающие движения и одновременно активируется мышечный насос. Это облегчает отток крови из вен.
Важно также, чтобы во время ходьбы по венам верхняя часть тела оставалась вертикальной, плечи были расслаблены, и вы находили свой собственный ритм ходьбы. Поэтому внимательно следите за своим пульсом. Кроме того, держите локти близко к нижней части тела, размахивайте руками и сгибайте предплечья.
Ходить по венам лучше всего по парковым дорожкам или подлескам, но пляж также является хорошим местом для тренировок. В идеале вы должны выделять 30 минут на тренировку два-три раза в неделю, начиная с упражнений на растяжку и заканчивая ими.
Что такое варикозное расширение вен и как оно развивается?
Варикозное расширение вен возникает, когда кровь больше не может нормально оттекать из поверхностных вен ног. Они должны работать против силы тяжести, чтобы доставлять кровь к сердцу с помощью окружающих мышц и их эластичных стенок сосудов. Венозные клапаны гарантируют, что кровь не будет течь в обратном направлении. При повреждении этих венозных клапанов или снижении эластичности стенок сосудов венозная кровь скапливается - так и развивается варикозное расширение вен.
Часто виноваты длительные периоды сидения или стояния, но также могут быть виноваты ожирение, курение, наследственные факторы и женские гормоны.
Симптомы
В начале почти не замечаешь варикоз; они наиболее заметны по отечности и легкому ощущению напряжения или тяжести в ногах. Если вы ничего не сделаете против них, со временем возникнут ночные судороги икроножных мышц и раздражающий зуд пораженной кожи. Позже появляются заметно утолщенные вены и отек, т.е. задержка воды в окружающих тканях. Не стоит заходить так далеко, ведь варикозное расширение вен - это не просто «порок», а болезнь, которая может привести к серьезным повреждениям ноги.
Движение - это главное и главное
Чтобы предотвратить распространение варикозного расширения вен на ногах, в первую очередь важно оставаться активным, особенно если ваша работа требует длительного сидения.
Короткие прогулки во время перерывов - это всегда хорошая идея, они также могут помочь снять стресс.
Если дорога до работы короткая, следует чаще ходить пешком. Велосипедные туры также могут творить чудеса, когда речь идет о профилактике варикозного расширения вен.