Есть разнообразные упражнения для мышц ног и ягодиц. Тем не менее, три части идеально подходят для того, чтобы по-настоящему привести себя в форму, особенно для начинающих.
Многие женщины наверняка мечтают о сочной попке. Но зачем только мечтать об этом, когда можно легко реализовать приятный недостаток?
При регулярном выполнении нескольких простых силовых упражнений можно нарастить хорошую мышечную массу ягодиц и задних ног.
Лучшее в упражнениях для ягодиц: они не только формируют вашу попу, но и укрепляют все тело - в частности, мышцы живота также нагружаются упражнениями стоя.
Добыча благодаря разнообразию
Чтобы обеспечить постоянный рост мышц, важно варьировать упражнения и количество повторений раундов, чтобы мышцы не могли привыкнуть к раздражителю.
Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками или ищете новые движения, эти три упражнения могут стать для вас подходящим источником вдохновения.
Все они идеально нацелены на мышцы ягодиц. Вам не придется долго ждать Knackpo.
1. Ягодичный мостик
ЭТО упражнение идеально подходит для тех, кто хочет натренировать пухлую попу. Важно, чтобы ваши ступни устойчиво стояли на земле и чтобы вы отталкивались пятками.
Если вы действительно хотите, чтобы ваши ягодицы горели, вам также следует попробовать толчки бедрами. Последовательность движений в этом упражнении очень похожа.
Тем не менее, ваша верхняя часть тела опирается на скамью, и, как дополнительный фактор, вы толкаете штангу (включая диски) снизу вверх.
2. выпады
Выпады формируют ноги, а также воздействуют на ядро за счет напряжения. Чего не видно сразу: при правильном выполнении выпады - это настоящие упражнения для убийцы ягодиц.
Опуская ногу, следите за тем, чтобы колено не касалось пола - это держит мышцы в напряжении, а также делает движение медленнее и точнее.
Как только вы привыкнете к упражнению, вы можете использовать дополнительные веса, чтобы еще больше активировать мышцы.
3. Приседания сумо
Даже если вы привыкли к обычным приседаниям, этот конкретный вариант, несомненно, станет для вас проблемой. Из-за более широкой открытой стойки ваши мышцы ног получают необычную стимуляцию.
После того, как вы привыкнете к этому, вы можете усложнить упражнение, добавив дополнительный вес или фитнес-резинку.
Помимо приседаний сумо, не стесняйтесь пробовать и другие виды приседаний. Все они идеально подходят для укрепления мышц ягодиц и ног.