Знакомство с SUP, самым быстрорастущим водным видом спорта в мире
SUP или стоячий серфинг с веслом - один из самых быстрорастущих водных видов спорта в Великобритании. Стоя над водой на доске, «СУПеры» передвигаются по воде с помощью длинного весла с одной лопастью. Хотя изначально этот вид спорта был изобретен как вид досуга, все больше и больше людей видят пользу этого вида спорта для здоровья и фитнеса.
Даже на самом базовом уровне мышцы-стабилизаторы постоянно проверяются, чтобы удерживать равновесие над доской. От корпуса до ступней ваши мышцы будут постоянно использоваться для балансировки. Чем неустойчивее доска, тем сложнее работа. Тренировка мышц-стабилизаторов сохраняет вас и ваши суставы сильными, что снижает вероятность получения травм при других видах деятельности.
Гребля на SUP - это движение всего тела. Первоначально вы должны вытянуть свое тело, чтобы вытянуть лезвие вперед и обеспечить максимальный вылет для предстоящего удара. Затем, когда лопасть погружается в воду, гребец должен опустить свой вес вниз, напрягая и напрягая пресс, чтобы повернуть весло назад. Для завершения гребка вся сила передается через ноги в доску, обеспечивая прирост скорости для следующего расширения. Это действие по растяжению и сжатию похоже на скручивание во время приседания каждый раз, когда вы гребли. Со временем это повторение увеличит вашу мышечную выносливость, силу, а при правильном питании - рельефность.
Еще один плюс тренировки SUP в том, что вы также работаете умственно. Вы должны полностью сконцентрироваться на балансе, направлении, изменяющихся условиях и технике. К концу длительной тренировки требования не меняются, и вам придется научить свой мозг работать в условиях усталости. Это то, над чем ежедневно работают спортсмены элитного уровня, и что сапинг может улучшить даже без вашего ведома. Возможность сконцентрироваться в условиях усталости окажет положительное влияние на вашу повседневную жизнь, поскольку ваша способность концентрироваться растет. Это значит, что день в офисе станет лучше благодаря дню, проведенному на воде.
В этом виде спорта есть две основные дисциплины; SUP-гонки и SUP-серфинг. Основное различие между ними заключается в типе физической активности, которую они требуют.
Гонки на SUP=постоянные тренировки. После быстрого старта цель - придерживаться ритма. Ключевым моментом является скорость, и лучшие спортсмены находят правильный ритм, а затем сосредотачиваются на поддержании своей техники. Настоящий сжигатель калорий. Гонки значительно повышают мышечную выносливость всего тела. Концентрация при усталости также сильно ухудшается на поздних этапах гонок, поскольку одно падение может потерять много мест!
SUP-серфинг - отличное упражнение HIIT. Он состоит из фазы отдыха на внешней стороне, вдали от волн, участка средней интенсивности во время катания, а затем гребли высокой интенсивности обратно через буруны. Этот непрерывный цикл отдыха, упражнений средней, а затем высокой интенсивности представляет собой идеальную схему интервальных тренировок. Выходя на улицу в разных условиях, вы можете повышать или понижать интенсивность тренировки. Более того, ваша концентрация при усталости очень возрастает, поскольку, несмотря на рабочую нагрузку, вы должны сосредоточиться на предстоящих волнах, своей технике и других пользователях воды. Этот постоянный поток информации держит вас в напряжении и помогает тренироваться гораздо дольше, чем вы могли бы тренироваться в тренажерном зале.
Прелесть фитнес-тренировок, проводимых SUPing, в том, что вы даже не замечаете, что занимаетесь ими. SUP - это, прежде всего, развлечение. Находясь на воде, вы не будете думать об упражнениях, потому что вы будете думать о великолепных аттракционах или красивой береговой линии. Этот фактор хорошего самочувствия является настоящей изюминкой этого вида спорта. SUPing - отличный способ высвободить эндорфины, поднимающие настроение. Эндорфины - это естественные химические вещества, способствующие хорошему самочувствию организма, и когда они высвобождаются во время физических упражнений, ваше настроение естественным образом повышается. Помимо эндорфинов, занятия SUP также высвобождают адреналин, серотонин и дофамин. Эти химические вещества работают вместе, чтобы вы чувствовали себя хорошо.
Легко понять, почему так много людей занимаются сапсерфингом в Великобритании. На уровне физической подготовки одновременно работает все тело. Мышечная и кардио-эффективность и сила улучшаются одновременно, а высвобождаемые эндорфины и химические вещества поднимают настроение и вызывают улыбку после каждой «тренировки».
Об авторе: Джейк Патрик - гонщик британской команды Starboard SUP и покупательBoylo's Watersports