Гребной тренажер - хороший вариант.
Хотя важно оставаться активным, боль в бедре - особенно если она связана с физическими упражнениями - может заставить вас сидеть дома на диване. После того, как врач проверил боль и разрешил продолжать упражнения, попробуйте кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, которая не будет напрягать ваше бедро, например, гребля, водные упражнения или силовая йога. Тем не менее, прислушивайтесь к своему телу и дайте бедру отдохнуть, если во время тренировки начнет болеть.
Гребля
Гребной тренажер не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и укрепляет мышцы всего тела. Сядьте на тренажер, зацепите ногами ремни, установите сопротивление - устройство на стороне, контролирующей сопротивление - от трех до пяти и начинайте грести. Правильная форма требует, чтобы запястья были прямыми, а пальцы слегка сжимали ручку. Держите плечи расслабленными и не сгибайтесь. Для 20-минутной тренировки начните с трехминутной разминки, в среднем от 16 до 18 гребков в минуту. Ускорьте его до среднего значения от 20 до 28 гребков в минуту в течение следующих 14 минут, а затем уменьшите скорость для последней двухминутной заминки.
Плавание
Если у вас есть купальник и есть доступ к бассейну, проплывите круг для тренировки с низким уровнем воздействия. Плавание задействует почти все мышцы тела, но плавучесть воды устраняет резкое воздействие на ваше бедро. Чтобы не скучать, разбивайте тренировку на интервалы. Начните с легкой разминки из четырех кругов, а затем увеличивайте темп в течение следующих восьми кругов, заканчивая заминкой еще на четыре круга. Смешайте типы гребков, которые вы используете, поскольку каждый из них - вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй - задействует разные мышцы.
Водная аэробика
Если вы предпочитаете заниматься в группе, попробуйте занятия по водной аэробике. Обычно их держат в мелком конце бассейна, где ваши ноги могут касаться дна, поэтому это хороший вариант для тех, кто не умеет плавать. Обычные движения в водной аэробике включают в себя переключение ног, при котором вы подпрыгиваете вверх и вниз, чередуя левую и правую ногу; прыжки гнезда; и подъемы для икр, когда вы держитесь за край бассейна и поднимаетесь вверх и вниз, используя мышцы икр. Эти техники также можно выполнять вне класса, самостоятельно или в сочетании с плаванием.
Аштанга Йога
Йогу часто называют растяжкой, но аштанга-йога и ее современный аналог, силовая йога, обеспечивают аэробную тренировку, сжигая до 350 калорий в час. Аштанга - это быстро развивающаяся серия поз, сложность которых увеличивается по мере того, как вы проходите через них. Важно поддерживать правильное дыхание. Силовая йога, разработанная в середине 1990-х годов, представляет собой западную версию Аштанги, и это также быстро развивающийся класс, который позволяет ученикам двигаться, уделяя особое внимание силе и гибкости.