Из девяти незаменимых аминокислот три являются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин.
Продукты с высоким содержанием BCAA.
| Еда | Размер порции | BCAA |
|---|---|---|
| Консервированный тунец | 3,5 унции (100 грамм) | 5,2 г |
| Лосось | 3,5 унции (100 грамм) | 4,9 грамма |
| грудка индейки | 3,5 унции (100 грамм) | 4,6 грамм |
| Яйца | 2 яйца | 3,28 г |
Таким образом, какие продукты содержат много аминокислот с разветвленной цепью?
BCAA присутствуют в:
- мясо, птица и рыба.
- яйца.
- молочные продукты, такие как молоко и сыр.
- орехи и семена.
- соевые продукты, такие как тофу и темпе.
- бобовые, включая фасоль, горох и чечевицу.
Можно также спросить, действительно ли работают BCAA? BCAA Может увеличить мышечную массу В конце концов, исследования показывают, что BCAA делают активируют ферменты, отвечающие за наращивание мышечной массы (5). Некоторые исследования также показывают, что BCAA добавки могут быть эффективными для увеличения мышечной массы, особенно если они содержат более высокую долю лейцина, чем изолейцин и валин (25, 26).
Таким образом, какие аминокислоты с разветвленной цепью являются лучшими?
AAA BCAA: 3 лучшие добавки с аминокислотами с разветвленной цепью для роста мышц и выполнения упражнений
- Scivation Xtend BCAA Powder. Порошок Scivation Xtend BCAA не содержит сахара, углеводов и калорий, чтобы восполнить запасы BCAA.
- Порошок для восстановления с альфа-аминогруппами Cellucor.
- Капсулы с аминокислотами BCAA от Optimum Nutrition.
Как получить аминокислоты с разветвленной цепью естественным путем?
Вы можете получить аминокислоты с разветвленной цепью из следующих продуктов:
- Сывороточный, молочный и соевый протеины.
- Говядина, курица, рыба и яйца.
- Запеченная фасоль и фасоль лима.
- Нут.
- Чечевица.
- Цельнозерновой.
- Коричневый рис.
- Миндаль, бразильские орехи и кешью.