Пилатес помогает развить сильное ядро.
Вы, вероятно, узнаете реформатора пилатеса, даже если никогда не использовали его. Это громоздкая машина, состоящая из подвижной тележки, оснащенной пружинами, стержнями и ремнями. На этом тренажере вы лежите, становитесь на колени, стоите и садитесь, чтобы создать сбалансированное тело и сильное ядро - или «электростанцию», как назвал это создатель Джозеф Пилатес.
Реформатор может выглядеть как еще одно увлечение фитнесом, но оно переживается с начала 1900-х годов, когда пилатес впервые сколотил версию, чтобы прикованные к постели пациенты могли тренироваться, несмотря на их болезни. Реформатор дает положительные результаты, которые дает программа Mat Pilates, включая улучшение здоровья спины, гибкости и осознанности тела. Регулярные тренировки с реформатором обладают и другими уникальными преимуществами.
Кончик
Реформатор пилатеса предлагает тренировку всего тела, которая улучшает силу, гибкость и осознанность тела.
Создайте сильное ядро
Мат Пилатес - это модная сила для наращивания силы кора. На этих тренировках вы перекатываетесь, скручиваетесь и скручиваетесь способами, о которых вы даже не подозревали, чтобы нацеливаться на весь торс, от бедер до плеч. Это приносит пользу спине и стабилизирующим мышцам, которые часто не используются в традиционных основных тренировках.
Реформатор предлагает все эти преимущества пилатеса для наращивания сердцевины и многое другое. Сопротивление шкива и пружинной системы обеспечивает большее сопротивление, чем то, что вы получаете, когда вес тела лежит на коврике. Вы достигнете еще лучшей осанки и координации, чем при использовании коврика или классической тренировки на корте.
Полный диапазон движения
Штанги и кабели реформатора гарантируют, что вы будете перемещать свое тело в полном диапазоне движений - то, что вы, возможно, не сможете сделать самостоятельно. Когда вы держите кабели за руки или прикрепляете кабели к ногам, вы не можете не растянуться в полной мере, чтобы следовать по их пути.
Выполняя упражнения в одиночку без такого руководства, легко вернуться к старым образцам движений, которые не так полезны. Например, вы можете по привычке сгибать колени или локти.
Вы можете услышать, что пилатес удлиняет мышцы, что на самом деле невозможно. Что он действительно делает, так это дает вам вид большей длины, потому что вы находите этот полный диапазон движений и тренируетесь, чтобы поддерживать его изо дня в день. Вы будете выглядеть выше, стройнее и изящнее в результате регулярных работ по реформингу.
Быстрые и исчерпывающие результаты
Множественные насадки на реформаторе пилатеса означают, что вы можете уменьшить количество тренировок, если упражнения для пилатеса кажутся вам слишком сложными, или выйти за рамки того, что вы можете делать на коврике, если вам хочется большего. Это позволяет вам работать на своем уровне и соответствующим образом прогрессировать.
Хотя в мат-пилатесе есть упражнения, которые тренируют руки и ноги, обычно они выполняются без сопротивления или с очень легким сопротивлением. Реформатор более тщательно прорабатывает ваши руки и ноги, обеспечивая более комплексную тренировку.
Сопротивление реформатора означает, что вы быстрее добьетесь результатов от тренировок. Натяжение пружин движущейся каретки регулируется в зависимости от уровня сложности.
По мере того, как вы становитесь сильнее и опытнее с реформатором, вы переходите от упражнений с откидыванием к груди к упражнениям, при которых на каретку приходится меньше поверхности тела, а это означает, что вам нужно использовать больше собственной силы и координации для выполнения движений.
Вы даже можете заметить большую четкость в своих руках, ногах и прессе всего через несколько месяцев последовательной работы над реформатором.
Читать далее: 10 удивительных преимуществ пилатеса
Лучшее тело
Последовательные тренировки с реформатором пилатеса улучшают состав вашего тела. В исследовании, опубликованном в ноябре 2015 года организацией Women Health, женщины, ранее имевшие опыт работы с реформатором, выполняли 16 недель регулярных тренировок на реформаторе после четырехнедельного периода разгрузки во время летних каникул.
После этих четырех месяцев тренировок-реформаторов женщины потеряли жир на трицепсах, талии и бедрах и вместо этого набрали мышечную массу. Женщины достигли этих результатов после одночасового сеанса, проводимого два раза в неделю в течение 16 недель. С такой приверженностью вы тоже станете сильнее и испытаете изменения в составе вашего тела.