Эллиптические тренажеры - отличный тренажер для тренировки всего тела.
Эллиптический тренажер обеспечивает легкий, но очень эффективный способ сжигания калорий. Хотя этот кросс-тренажер в первую очередь нацелен на мышцы ног, у многих эллиптических тренажеров есть подвижные ручки, позволяющие вашим рукам принимать участие в тренировках.
Кончик
Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ног - подколенное сухожилие, квадрицепсы, ягодицы и икры. Тем не менее, ваши руки часто могут участвовать в действии.
Ветчина и ягодицы
Подколенные сухожилия, расположенные на тыльной стороне ног, выполняют сгибание в коленях. Сгибание и разгибание ног играют важную роль в эллиптических аэробных упражнениях. Некоторые эллиптические тренажеры кросс-тренажера имеют механизм, позволяющий увеличивать наклон, имитирующий подъем на холм.
Это приведет к усилению сгибания ног и еще более активному использованию мышц подколенного сухожилия. Эллиптические тренажеры, которые позволяют вам двигаться задним ходом, будут уделять больше внимания подколенным сухожилиям, поскольку они помогают разгибать бедра или двигаться назад.
Большая ягодичная мышца, также известная как самая большая из трех ягодичных мышц, активно участвует в разгибании бедра. Разгибание бедра - это главное движение на эллиптических тренировках, особенно когда тренажер расположен под наклоном.
Работайте над квадрицепсом
Четырехглавая мышца - это группа из четырех мышц передней части бедра. Они активируются при разгибании колен. Поскольку на эллиптическом тренажере выпрямляются ноги, задействуются квадрицепсы, но не удивляйтесь, если вы не почувствуете, что они работают.
В отличие от велотренажера, в котором большая часть работы приходится на квадрицепсы, эллиптические тренажеры обеспечивают одинаково эффективную тренировку для подколенных сухожилий, ягодиц и, в некоторых случаях, верхней части тела. Поскольку другие группы мышц распределяют нагрузку, вы с меньшей вероятностью почувствуете значительную нагрузку в передней части бедер.
Учитывайте своих телят
Мышцы икроножной мышцы - икроножная и камбаловидная - выполняют подошвенное сгибание. Это движение происходит, когда вы нажимаете подушечкой стопы на педали эллиптического кросс-тренажера. При выполнении под наклоном ваши подошвенные сгибатели должны работать еще усерднее.
Руки, грудь и спина
Некоторые эллиптические тренажеры имеют рычаги в верхней части тела. Эти тренажеры активируют «толкающие» мышцы при выпрямлении рук. Трицепс на тыльной стороне руки и грудные мышцы, поддерживающие грудную клетку, считаются толкающими мышцами.
Если у эллиптического тренажера есть рычаги в верхней части тела, «тянущие мышцы» будут активированы при сгибании рук. Тяговые мышцы включают двуглавую мышцу, которая участвует в сгибании локтя, и ромбовидную мышцу, которая сближает лопатки в спине. Использование тренажера в обратном режиме делает больший акцент на этих мышцах.
Ваш основной вклад
Если выполнять упражнения с правильной осанкой, эллиптический тренажер также укрепляет основные мышцы пресса и спины, поскольку они сокращаются, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и поддерживать равновесие. Слишком большой вес на рукоятках эллиптического тренажера уменьшит задействование основных мышц.