В любой момент времени определенная диета пробивается среди населения в целом. Поскольку группа с низким содержанием углеводов сдает позиции, переходите на быструю диету 5:2. Основная предпосылка - поститься два дня в неделю.
Исследования начинают показывать некоторые физиологические преимущества пропуска определенных приемов пищи, практика которого часто называется прерывистым голоданием или IF. Я думаю, что IF имеет огромную ценность для людей, которые хорошо справляются с черно-белыми правилами, такими как отказ от еды после определенного промежутка времени во второй половине дня. Но давайте посмотрим, что на самом деле представляет собой Быстрая диета 5:2 и может ли она быть подходящим вариантом для тех, кто хочет похудеть.
Как работает формат 5:2?
Протокол быстрой диеты 5:2 состоит в том, чтобы нормально питаться пять дней в неделю и голодать два дня подряд. Человек начал бы с выяснения того, сколько калорий он или она должен потреблять пять дней в неделю. Оттуда вы выбираете два дня, когда вы будете съедать только четверть калорий вашего обычного дня. Получается примерно 500 калорий для женщины и 600 для мужчины. (Хорошо быть парнем.)
“Для большинства людей подход должен заключаться в том, чтобы начать с небольших, но значительных изменений. Затем, когда у них будет прочная основа, можно использовать краткосрочные протоколы, чтобы сбросить последние пять-десять фунтов или набраться мышечной массы для отпуска»
Сложность этой диеты в том, что «нормальное питание» - это не совсем то, чем кажется. Подсчет калорий - непростая задача для новичка в диете. Чтобы усложнить ситуацию, даже разгрузочные дни на самом деле не то, чем кажутся. Они рекомендуют разделить два приема пищи натощак, каждый из которых содержит несколько сотен калорий, на двенадцать часов. Таким образом, в разгрузочный день вы съедаете крошечный завтрак и не едите до тех пор, пока через двенадцать часов не сможете перекусить вечером.
Краткосрочный протокол
Проблема любой диеты состоит в том, чтобы одновременно внести все необходимые изменения в образ жизни. В дополнение к подсчету калорий и навигации по голоданию, многие люди также начинают тренироваться, чтобы идти с 5:2 Быстрая диета. Включение трех новых вещей в и без того насыщенный образ жизни обычно является невыполнимой задачей. Это часть того, что делает эту диету причудливой - они продают продвинутый протокол обычным потребителям. Конечно, этот режим даст отличные результаты в жиросжигании - все работает, если вы можете это сделать.
Кроме того, в книге говорится, что считать калории или следовать своему плану питания не обязательно в долгосрочной перспективе. Но отказ от подсчета калорий и просто попытка быть разумным, вероятно, победили. не работает. Люди, пытающиеся использовать этот протокол, обычно далеки от «разумности». Допущение такой осторожности лишает преимущества черно-белых правил и добавляет возможности расширить границы, пока в конечном итоге вы не сядете на семидневную диету «съешь все» (мой личный фаворит).
«Я бы советовала подходить к диете поэтапно. Во-первых, приступайте к делу с мыслью, что вы не можете потерпеть неудачу. Конечно, вы не сможете придерживаться чего-либо или всего этого. Но все равно извлекайте из этого уроки»
Как и в большинстве причудливых диет, последовательность обратная. Да, некоторые люди могут сидеть на диете и не соблюдать ее годами, но на самом деле они выполнили сложный начальный протокол и вернулись к более разумной системе привычек. Некоторые люди так устроены. Но для большинства людей подход должен заключаться в том, чтобы начать с небольших, но мощных изменений. Затем, как только у них будет прочная основа, краткосрочные протоколы могут быть использованы для сбросить последние пять-десять фунтов или похудеть перед отпуском.
Как проверять клиентов
Я использую базовый экран с клиентами, чтобы быстро увидеть, справятся ли они с таким протоколом, как быстрая диета. Если они ответят «да» на любой из следующих вопросов, это не пойдет.
- Вы едите меньше двух чашек овощей в день? (Нет, кукурузу и картошку не счесть.)
- За последние десять лет вы увеличили свой вес более чем на пятнадцать фунтов, «успешно» сев на диету и набрав его более трех раз? (Сюда явно не включены спортсмены, зависящие от веса.)
- Вы готовите меньше половины еды дома?
Большинство людей согласятся с этим простым экраном. Для тех, кто не сдал, добавление овощей в неделю или употребление большего количества воды может быть началом. Однако я работал с достаточным количеством клиентов, чтобы знать одно: если вы спрашиваешь меня об этом, значит будешь сидеть на диете, что бы я ни сказал.
Лучший подход
Я бы советовала подходить к диете поэтапно. Во-первых, начните с мысли, что вы не можете потерпеть неудачу. Конечно, вы не сможете придерживаться чего-то или всего этого. Но в любом случае извлеките из этого уроки. Если черно-белый подход к голоданию упрощает для вас задачу, примите к сведению. Более легкая форма прерывистого голодания может быть частью решения, которое поможет вам в долгосрочной перспективе.
Я всегда слушаю историю диеты от новых клиентов. Если Аткинс работал на них в прошлом, но был слишком строг, я буду иметь это в виду. Возможно, решение могло бы быть разумным подходом к немного меньшему потреблению углеводов и большему количеству жиров. Используйте прошлые эксперименты с причудливыми диетами, чтобы понять, что работает. Если вы чему-то научились, это вовсе не провал.
«Мое предложенное решение, если вы должны были сесть на диету, - это посмотреть в зеркало и согласиться с тем, что успех не строится вокруг физического результата. Как только у вас появится такое мышление, начните вести дневник своей еды»
Следующие несколько шагов - разбить сам протокол диеты. Потратьте несколько недель на то, чтобы вести дневник своей пищи. Для некоторых людей одно только это действие может иметь огромное значение. Если у вас есть данные, используйте один из калькуляторов калорий, доступных на веб-сайте. Где вы соблюдаете рекомендуемые уровни (обычно 2000-2500 калорий)?
Если вы намного выше этой отметки, разгрузочные дни нужно скорректировать. Создатели диеты хотят, чтобы разгрузочные дни составляли четверть от нормы. Говорят это выходит 500-600 калорий, но если ваши обычные дни выше, чем они рекомендуют, ваши требования к разгрузочному дню также должны быть выше. Таким образом, если вы потребляете 3000 калорий, в голодные дни должно быть около 750 калорий. Потратьте от нескольких недель до нескольких месяцев на то, чтобы довести количество калорий до рекомендуемого уровня и соответствующим образом скорректировать разгрузочные дни.
Все просто
Итак, это возвращает нас к первоначальному подходу к этой диете - вычисляйте калории, старайтесь оставаться в пределах этих цифр пять дней в неделю и не превышать 500-600 калорий в остальные дни. Сделайте это сразу. Начиная с этого момента.
Я предлагаю исправить ситуацию, если вы сядете на диету: посмотрите в зеркало и согласитесь, что успех не зависит от физического результата. записывая свою еду. Сравните это с тем, что вы должны потреблять, и со временем примите меры, чтобы достичь этого. Не пытайтесь сделать все сразу.
Люди, которым нужно сбросить много веса, увидят результаты на каждом этапе этого процесса. Для начинающих корректировка, которую вы делаете, может занять некоторое время, чтобы вы действительно адаптировались к ней. Для тех, кто немного более продвинут, эти шаги могут занять всего несколько дней или недель. Самое смешное, что если вы уже продвинуты, скорее всего, вам не нужен протокол, отличный от того, что вы уже делаете.