Я нахожу довольно распространенным явление, когда некоторые тяжелоатлеты ощущают необходимость последовательно тренироваться с весами все более и более интенсивно. Хотя существует некоторая корреляция между более тяжелыми тренировочными весами и результатами соревнований, то же самое можно сказать и о более легкой интенсивности и скорости полосы.
Я нахожу довольно распространенным явление, когда некоторые тяжелоатлеты ощущают необходимость последовательно тренироваться с весами все более и более интенсивно. Хотя существует некоторая корреляция между более тяжелыми тренировочными весами и результатами соревнований, то же самое можно сказать и о более легкой интенсивности и скорости полосы.
Попадите в Зону
Исследования показали, что веса в зоне ниже 50% почти не влияют на развитие силы. Возникает вопрос, в каких зонах будет больше всего развиваться сила.
- Хотя60% и 70% зоны подъемы обеспечивают некоторое увеличение силы, они особенно эффективны для увеличения скорости движения как спортсмена, так и штанги.
- 80% зона Подъемы оказывают наибольшее влияние на развитие скорости и силы.
- Подъемыболее 80% больше влияют на развитие силы и меньше на развитие скорости.
«Рывки и взятия на грудь в основном выполняются в зонах 60% и 70% и, следовательно, вносят наибольший вклад в компонент скорости».
Поскольку целью каждого тяжелоатлета должно быть развитие максимальной силы и скорости,тренировочные веса должны быть распределены по диапазону интенсивности, который развивает оба качества.
Рывки и взятия на грудь в основном выполняются в зонах 60% и 70% и, следовательно, вносят наибольший вклад в компонент скорости. Тяги обычно выполняются в зонах с силой 80% и выше, поэтому они больше подходят для развития силы.
В поисках своей зоны
Вот таблица, показывающая процент повторений, выполненных в каждой зоне для нескольких категорий упражнений. Результаты были получены из программ тренировок некоторых ведущих тяжелоатлетов России.
Они представляют собой типичную схему развития как силы, так и скорости. Спортсмен должен усвоить, что оба компонента должны последовательно учитываться при планировании обучение.
Постоянное стремление поднимать все более и более тяжелые веса игнорирует скоростную составляющую. Именно сочетание упражнений, работы и характера тренировок оказывает наибольшее влияние на прогресс в тяжелой атлетике, а не просто увеличение веса.
«Именно сочетание упражнений, работы и характера тренировок оказывает наибольшее влияние на прогресс в тяжелой атлетике».
Планируйте это
У спортсмена есть лишь относительно короткий промежуток времени, в течение которого он может достичь наилучших результатов, на которые способен его потенциал. Никто не может позволить себе совершать явные ошибки на тренировках и при этом достигать максимального потенциала.
Обучение должно быть хорошо спланировано и учитывать разнообразие компонентов, которые должны быть учтены при программировании. Импульсивность в тренировках приводит к спорадическим и ограниченным результатам.
Наилучшие результаты будут достигнуты только при должном внимании ко всем компонентам, способствующим оптимальной работе.