Фрукты и йогурт - это здоровые продукты, которые можно приготовить разными способами.
Кайзер Перманенте пишет, что для ускорения реализации плана по снижению веса замена приемов пищи - это быстрый способ увидеть результаты. Можно легко недооценить размер порций и калорийность, а замена еды заранее порционированными продуктами с низким содержанием жира, такими как фрукты и йогурт, может помочь вам сократить количество калорий и жира. Важно выбрать замену приему пищи с достаточным количеством калорий и питательных веществ, чтобы питать ваше тело, но при этом позволять вам худеть здоровым способом. Перед тем, как перейти на диету, заменяющую прием пищи, поговорите со своим врачом о том, является ли это безопасным и подходящим вариантом для вас.
Шаг 1
Выберите йогурт, который соответствует вашим потребностям в питании. Греческий йогурт, приготовленный из другого процесса процеживания, чем традиционный йогурт, обычно содержит больше белка и кальция и меньше углеводов, чем обычный йогурт. И наоборот, вы можете захотеть йогурт без сахара, если вы следите за потреблением сахара, или йогурт с низким или обезжиренным содержанием жира, если вас беспокоит потребление жиров.
Шаг 2
Изучите этикетку йогурта, чтобы убедиться, что на ней есть печать, подтверждающая, что он содержит живые и активные культуры; эти культуры могут помочь укрепить вашу иммунную систему и улучшить пищеварение.
Шаг 3
Смешайте в блендере ваши любимые фрукты, йогурт и лед, чтобы приготовить фруктовый смузи с йогуртом. Добавление протеинового порошка в смесь может обеспечить вам дополнительное питание. По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, приготовление собственных фруктовых смузи может помочь снизить потребление сахара, поскольку многие коммерческие смузи добавляют сахар.
Шаг 4
Добавьте свежие фрукты в чашки для йогурта для придания вкуса и питательности. Черника богата витамином С, клетчаткой, магнием и антиоксидантами, а клубника содержит витамины А и С, кальций, железо и калий. Наслаждайтесь сезонными фруктами и попробуйте разные сочетания фруктов и йогуртов, чтобы найти свои любимые сочетания.
Шаг 5
Замените фруктами и йогуртами одно или два приема пищи в день. В частности, завтрак и обед легко заменить фруктами и йогуртом, поскольку затем вы можете съесть сбалансированный и питательный ужин, чтобы обеспечить потребление достаточного количества калорий и питательных веществ.
Кончик
Добавление орехов или семян в чашки для фруктов и йогурта может дать вам дополнительный белок и питание.
Предупреждение
Всегда уточняйте у врача, какие приемы пищи следует заменять фруктами и йогуртом и как часто следует заменять приемы пищи. Также узнайте, как долго вам следует продолжать диету, замещающую еду. Важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ, чтобы обеспечить вас энергией и питанием, необходимыми вашему организму для функционирования и здоровья.