9 способов увеличить свой жим лежа на 80 фунтов за 32 дня
- Разогреть. Должно быть очевидно, что нам нужно разогреться перед подъем а тяжелый вес, но если вы этого не знали, пожалуйста, разогрейтесь перед тем, как вы поднимать!
- Настраивать.
- Есть корректировщик.
- Включите правые мышцы.
- Используйте свои ноги.
- 5-10 фунтов или более каждый Жим лежа Сессия.
- Уменьшите количество повторений и увеличьте вес.
- Неделя 1: 5 × 5 80% 1ПМ.
Впоследствии также можно спросить, сколько мне нужно жать для своего веса?
Например, если вы думаете, что ваш максимум на одно повторение будет где-то около 300 фунтов, вы должен разогреться со 135 фунтами. Ты должен затем сделайте второй подход примерно с 75% от вашего прогнозируемого максимума. Итак, наш атлет с максимальным весом 300 фунтов набрал бы 225 фунтов в бар. Сделайте два повторения в этом масса.
Также знай, как ты поднимаешься, чтобы стать сильнее? Увеличивайте вес, уменьшайте количество повторений. Сеты с умеренным количеством повторений важны при тренировках с размером мышц, которые напрямую увеличивают тренировочный объем. Однако для наращивания силы вам придется тренироваться с более тяжелыми весами, а это значит, что вы будете делать меньше повторений. Ваше первое упражнение каждого тренировочного дня - ваше главное поднимать.
Кроме того, сколько может жим лежа средний мужчина?
На основе жим лежа стандарты и в среднем масса тела американского мужчины, неподготовленного орновика человек может часто поднимайте от 135 до 175 фунтов.
Сколько раз в неделю нужно жим лежа?
Если ты скамейка 3 раз в неделю тогда, вероятно, будет достаточно 4-5 сетов за сеанс. Если ты решить скамья дважды неделя затем 6+ подходов за сеанс должен быть опытным. Ты Тогда нужно было бы добавить гипертрофию грудной клетки и объем, я пытаюсь получить около 1,5 раз мой в целом скамья объем для гипертрофии в начале программы.