Как высокие каблуки влияют на ваши спортивные результаты

Как высокие каблуки влияют на ваши спортивные результаты
Как высокие каблуки влияют на ваши спортивные результаты

Сегодня я адресую свою статью всем вам, спортсменам, которые любят носить высокие каблуки. А сейчас я перейду к делу:

Хватит их носить

Я знаю, что вы, вероятно, не хотите слышать то, что я вам говорю, и, возможно, вы даже сейчас тихо ругаетесь. Но ясная и простая правда в том, что высокие каблуки ужасны для вашего тела и приводят к большему количеству травм, чем вы думаете.

Когда дело доходит до того, чтобы оставаться сильным и здоровым, подумайте, важнее ли мода, чем функциональность.

Высокие каблуки и представление

Я знаю, о чем вы думаете, вы усердно тренируетесь, тренируетесь каждый день, занимаетесь мобильностью, так что высокие каблуки не могут быть такими уж плохими. Для вас это не будет иметь большого значения. Ну, к сожалению, это просто неправда. На самом деле, переход от высоких каблуков к туфлям на плоской подошве и выполнение взрывных движений подвергает вас еще большему риску получения травмы.

Ну и что, как каблуки могут быть такими вредными? В двух словах:высокие каблуки заставляют ваше тело работать таким образом, который полностью и полностью отличается от вашей обычной механики.

Эта аномальная механика предотвращает соприкосновение лица с бетоном при ходьбе (для сохранения равновесия) и компенсирует недостаток подвижности в лодыжке и стопе. Это вызывает каскад изменений по всей кинетической цепи.

осанка, каблуки, высокие каблуки
осанка, каблуки, высокие каблуки

Существует ряд проблем с осанкой, которые, как правило, совпадают, когда человек часто носит высокие каблуки.

Механика ног

Когда вы носите каблуки, ваша пятка выше пальцев ног (в некоторых случаях значительно выше). Это положение не позволяет вашей лодыжке сгибаться вверх, что делает удары пяткой о землю практически невозможными.

Что это значит? Ваша нога застревает в положении носка, а ваши икроножные мышцы укорачиваются в течение длительного периода времени. Из-за этого мы должны искать подвижность в другом месте, чтобы иметь возможность ходить и продвигаться вперед.

«Высокие каблуки меняют механику вашего тела и модели движений и способствуют многочисленным травмам нижних конечностей и позвоночника»

Обычно, когда мы идем, наше колено прямо, когда пятка касается земли. Но поскольку у нас на самом деле нет удара пяткой при ношении высоких каблуков, вместо этого мы должны полагаться на согнутое колено, которое помогает двигаться вперед (это согнутое колено также помогает вернуть наш центр масс назад, чтобы мы не упали лицом). вперед на землю). Наши бедра фиксируются в постоянном согнутом положении и не выполняют полный диапазон движений,что приводит к чрезмерному использованию и укорочению сгибателей бедра.

Это продолжает влиять на вещи, расположенные выше в организме. Наш таз поворачивается вперед, а нижняя часть спины чрезмерно прогибается вперед. Это вызывает изменения вплоть до верхней части спины и шеи, поскольку эти области должны компенсировать это, вытягиваясь назад, чтобы мы не упали вперед.

Нарушение движения и подвижности

И, если вам интересно, эти изменения нехороши. Они приведут к травмам, таким как укорочение и напряжение мышц, повреждение суставов, мышечный дисбаланс, защемление нервов, мышцы спазмы, неравномерный износ дисков и суставов позвоночника, мозоли, бурсит, растяжения мышц - и это лишь некоторые из них.

каблуки, сменная обувь, кроссовки
каблуки, сменная обувь, кроссовки

Особенно если вы спортсмен, подумайте о том, чтобы сменить каблуки на обувь, которая обеспечивает более естественные движения.

Надеюсь, теперь вы начинаете пересматривать свои сорокачасовые рабочие недели на каблуках. Если я еще не убедил вас, есть еще один момент, которым я хочу поделиться с вами. Люди, которые регулярно носят высокие каблуки, гораздо чаще страдают от травм, таких как растяжение мышц,даже если они не носят каблуки. Другими словами, когда они играют в теннис или другие виды спорта, бегают или просто гуляют по саду.

При обычной ходьбе (на плоской подошве или босиком) мышцы и сухожилия ноги растягиваются и сжимаются как пружины. Однако добавьте к этому пару высоких каблуков, и наши икроножные мышцы и мышцы-сгибатели бедра укорачиваются, увеличивая механическую нагрузку на мышцы и снижая способность мышц и сухожилий к растяжению. требуется больше энергии для покрытия того же участка земли, что приводит к повышенной мышечной усталости и повышенной вероятности растяжения. Но поймите: эта мышечная неэффективность продолжает проявляться даже после того, как вы сняли каблуки.

Найди новый ботинок

Как видите, носить высокие каблуки вредно для вас. И я едва коснулась поверхности их воздействия. Мы даже не коснулись травм и деформаций стопы, которые могут возникнуть из-за сильного давления на такую маленькую поверхность стопы (шишки, натоптыши, защемление нерва и т. д.), или просто отсутствия устойчивости, которую обеспечивают каблуки, что может привести к падениям и подворачиванию лодыжек. Но это может быть отдельная статья.

«На самом деле переход от высоких каблуков к туфлям на плоской подошве и выполнение взрывных движений подвергает вас еще большему риску получения травмы»

Вывод таков: высокие каблуки заставляют ваше тело работать полностью в обратном направлении, чем оно должно. Высокие каблуки меняют механику вашего тела и ваши модели движений и способствуют многочисленным травмам нижних конечностей и позвоночника. Так что, пожалуйста, если вы регулярно носите высокие каблуки, постарайтесь их сократить (например, просто отрежьте их!), и попробуйте включить в свой гардероб несколько туфель на плоской подошве. Поверьте, ваше тело скажет вам спасибо!