Два человека носят фитнес-монитор сердечного ритма.
Тренировка с датчиком частоты пульса позволяет вам проверить, сколько усилий вы прилагаете, в зависимости от частоты пульса. Чем выше частота пульса, тем тяжелее работают легкие, что пропорционально расходу калорий. Если у вас шум в сердце, вы все равно можете тренироваться с датчиком частоты сердечных сокращений, но вам нужно будет предпринять некоторые дополнительные меры, чтобы защитить свое сердечно-сосудистое здоровье.
Шаг 1
Спросите своего врача, является ли ваш шум безобидным или функциональным. Невинный шум не повлияет на то, как вы тренируетесь или отслеживаете частоту сердечных сокращений, в то время как функциональный шум может потребовать изменения упражнений, приема лекарств или хирургического вмешательства для коррекции.
Шаг 2
Спросите вашу личную максимальную частоту пульса или MHR и целевые зоны частоты пульса. Кардиологические препараты могут повлиять на способность вашего сердца ускоряться, и вы, возможно, не сможете использовать общие диаграммы целевой частоты пульса в зависимости от возраста.
Шаг 3
Проверьте правильность показаний датчика частоты пульса, дважды проверив показания. Положите два пальца на противоположное внутреннее запястье. Пощупайте пульс и посчитайте удары в течение 10 секунд. Умножьте это число на шесть, чтобы оценить частоту сердечных сокращений. Проверьте датчик частоты пульса, чтобы убедиться, что значение пульса близко к тому, которое вы получили вручную.
Шаг 4
Выполняйте упражнения, как обычно, с датчиком частоты пульса, если только ваш врач не ограничил вашу программу упражнений. Следите за признаками сердечно-сосудистых заболеваний, такими как одышка, боль в груди, головокружение или обмороки во время тренировки, и обратитесь за медицинской помощью, если эти признаки появятся.
Предупреждение
Датчик частоты сердечных сокращений может неточно считывать вашу частоту сердечных сокращений, если у вас нерегулярное сердцебиение, известное как аритмия. Шум в сердце влияет на поток и турбулентность крови, но обычно не влияет на биение вашего сердца.