Расширьте хват штанги, чтобы получить вариант, который должен быть в шкафчике у каждого
Небольшие изменения в форме упражнения могут иметь огромное значение. Мы говорим об этом заранее, потому что, когда мы говорим вам, что становая тяга рывковым хватом - это, по сути, становая тяга с более широким хватом, вы можете задаться вопросом, насколько это действительно может изменить эффект силового упражнения.
Расширение хвата штанги фактически приводит к двум существенным изменениям в преимуществах становой тяги. Во-первых, оно больше нацелено на мышцы верхней части спины, чем традиционное упражнение. Это также может снизить нагрузку на поясницу, если вы беспокоитесь о том, чтобы поправить эту область.
Во-вторых, разное расположение рук увеличивает диапазон движений просто потому, что ваши руки не опускаются так далеко, когда ваш хват шире, поэтому вам приходится отводить бедра больше назад и опускаться глубже, чтобы возьми штангу. Это помогает улучшить вашу подвижность и задействует подколенные сухожилия в более широком диапазоне движений, что приведет к более качественному подъему, когда вы вернетесь к стандартной становой тяге.
Как выполнять становую тягу рывковым хватом
При первой попытке выполнить становую тягу рывковым хватом разумно существенно уменьшить нагрузку, которую вы поднимаете при стандартной становой тяге. Более широкий хват будет казаться странным, а повышенное внимание к верхней части спины может быть неудобным и даже рискованным, если вы выберете слишком тяжелый вес.
Встаньте, положив ноги под штангу. Согните ноги в коленях и отведите бедра назад, чтобы опуститься и взяться за перекладину, расставив руки на двойной ширине плеч, локти выпрямлены, а верхняя часть спины ровная. Используйте ноги, чтобы поднять штангу с земли, затем, когда она пройдет мимо колен, подайте бедра вперед, чтобы встать и завершить подъем. Сделайте шарнир в бедрах, чтобы медленно опустить штангу обратно в исходное положение.