Использование тренажера Смита для приседаний со штангой позволяет вам нажимать больший вес, не беспокоясь о контроле над штангой
Тренажер Смита - это оборудование, которое новички в тренажерном зале часто избегают. Оно не только выглядит довольно внушительно, но и популярно среди постоянных клиентов, поэтому вам придется стоять в очереди, а затем выполнять свои сеты, пока другие ждут, что может показаться пугающим.
Однако, хотя каждый может получить пользу от использования тренажера Смита, он, пожалуй, наиболее полезен для новичков, которые не уверены в выполнении приседаний со штангой на спине. Тренажер Смита имеет фиксированную траекторию движения штанги, и вы можете переставить ее в любую точку, что позволяет меньше нервничать при загрузке тяжелого веса на спину.
Это более безопасный вариант во всех отношениях, и даже если вы привыкли выполнять приседания со штангой на спине, переключение на тренажер Смита может быть полезным позже во время тренировки, когда вы устанете, потому что это помогает поддерживать хорошая техника.
При использовании тренажера Смита, как и во всех силовых тренажерах, фиксированная траектория грифа означает, что вы не будете задействовать столько мышц-стабилизаторов, как при приседаниях со штангой на спине, а это принесет пользу вашему корпусу. В результате сила будет снижена. Однако вы по-прежнему будете прорабатывать квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия таким же образом.
Как выполнять приседания в тренажере Смита
Присядьте под перекладиной и положите ее на плечи сзади, держа ее ладонями вперед. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу и расположены немного впереди перекладины.
Путь стержня в некоторых машинах Смита слегка наклонен. В этом случае встаньте лицом в сторону от склона, чтобы штанга двигалась вперед при опускании.
Напрягите мышцы корпуса и поднимите штангу из стоек. Опуститесь в присед, сгибая бедра и колени, пока бедра не станут параллельны земле. Оттолкнитесь пятками, чтобы снова встать. Держите грудь поднятой и смотрите вперед во время подъема, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.