Для сильного корпуса и стального хвата добавьте в свои упражнения динамическое L-приседание
Есть несколько вариантов L-приседа, которые вы можете добавить в свои тренировки, и все они имеют две общие черты: они чрезвычайно сложны и чрезвычайно полезны для вашей основной силы.
Стандартное приседание L и подъем ног в висе являются одними из лучших упражнений на корпус, но динамическое приседание L может оказаться самым сложным вариантом приседания L, с которым мы когда-либо сталкивались. Движение, вдохновленное гимнастикой, - изобретение тренера по силовой подготовке Бена Бруно.
«Научиться сопротивляться раскачиванию - один из самых сложных аспектов упражнения», - говорит Бруно. «Чем медленнее ты идешь, тем сложнее. Старайтесь держать ноги как можно более прямыми.»
Преимущества динамического L-образного положения
Достаточно одной попытки динамического L-приседания, чтобы определить мышцы, которые получат наибольшую пользу от этого движения. Ваш пресс и сгибатели бедра, вероятно, начнут гореть уже через несколько секунд после начала движения, и довольно скоро к ним присоединятся и ваши плечи. Увеличение силы корпуса - это главное преимущество, которое вы получаете от этого упражнения, а также тот факт, что, выполняя его, вы привлечете много восхищенных взглядов в тренажерном зале. В связи с этим убедитесь, что ваши шорты надежно защищают вас при выполнении этого упражнения.
Как выполнять динамическое L-сидение
Повисните прямо на перекладине, сдвинув ноги вместе. Поднимите ноги перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Держите ноги вместе и как можно более прямыми. Это позиция L-сидения, и вы вот-вот начнете динамично.
Разведите ноги как можно шире, держа их прямыми и параллельными полу. Затем верните их вместе в положение L-сидения. Постарайтесь сохранять остальную часть тела как можно более неподвижной во время движения, и, как сказал Бруно выше, чем медленнее вы двигаетесь, тем труднее будет.
Если двигаться со скоростью улитки все еще недостаточно сложно, вы можете подтянуться наполовину и выполнить подтягивание, чтобы увеличить нагрузку на верхнюю часть тела при движении ногами. Однако этот прогресс действительно не для слабонервных.