Увеличьте силу и снимите стресс с помощью этого движения мяча
Большинство способов борьбы со стрессом заключаются в том, чтобы успокоиться, глубоко дышать и, возможно, даже слушать нежные звуки песни китов. Однако иногда это не поможет, и лучший вариант - ударить или швырнуть что-нибудь как можно сильнее, пока не устанете.
Удар набивным мячом - это не только отличное комплексное упражнение, которое тренирует различные мышцы, но и очень приятный способ снять стресс, ничего не сломав (при условии, что вы точно направляете удары по земле).).
Удар набивным мячом мало что делает. Во время движения тренируются мышцы всего тела, при этом основная нагрузка приходится на корпус и верхнюю часть спины. Выполнение повторений также значительно увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому любители высокоинтенсивных интервальных тренировок должны быть в восторге от этого упражнения.
Как ударить набивным мячом
Начните с выбора медицинского мяча. Помните, что вам не нужно, чтобы он был слишком тяжелым, если только вы не уверены, что он не пробьет пол и не ударит о то, что находится внизу. Если вас это действительно беспокоит, песчаный колокольчик может оказаться более разумным вариантом.
Настоящее упражнение просто выполнить. Начните с того, что встаньте с медицинским мячом в обеих руках перед собой. Нажмите на него над головой, пока руки не выпрямятся, затем соберите все резервы разочарования, накопленные за день, и швырните медицинский мяч на землю.
При ударе следуйте за мячом всем телом, приседая к земле. Старайтесь не сгибаться в бедрах. Когда мяч подпрыгнет, схватите его и снова толкните вверх. Или, если вы используете колокольчик, который не подпрыгивает, поднимите его с земли и вытолкните из приседа.
Повторяйте три подхода по 12-15 повторений или делайте столько, сколько сможете за установленное время, в рамках HIIT-тренировки.
Если вы хотите повысить сложность удара медицинским мячом, отличный вариант - сделать это, стоя на мяче для баланса Bosu. Задача вашего баланса заставит ваши основные мышцы работать еще сильнее, поскольку вы пытаетесь оставаться в вертикальном положении во время прыжка.
Советы экспертов
«Когда вы выполняете тройное разгибание, сосредоточьтесь на нем так, чтобы вы вытягивали руки над головой, когда стоите на цыпочках», - говорит Джек Ловетт, владелец тренажерного зала Spartan Performance. «Есть два способа сделать это. Правильный способ - дотянуться прямо до потолка. Я не хочу, чтобы ты закладывал руки за голову, как если бы ты делал вбрасывание в футболе».
«Я всегда ищу качество слэма», - говорит Ловетт. «Когда я тренирую людей, я говорю им выполнять силовые приемы с «плохими намерениями». Важно то, как мяч упадет на пол: я могу сказать, насколько хорошо чувствует себя клиент, не глядя на него, потому что я слышу удар мяча и оцениваю качество повторения по звуку, который он издает».
«Большая часть движений приходится на бедра, - говорит Ловетт, - поэтому это похоже на махи русской гири. Когда вы бросаете мяч, ваши бедра отклоняются назад, приводя в действие ягодицы и подколенные сухожилия. Ваша цель должна состоять в том, чтобы спуститься вниз как можно сильнее.»