Проконсультируйтесь с врачом для проверки артериального давления или следите за ним дома с помощью портативного прибора.
Регулярные упражнения - это ключевой инструмент для поддержания нормального кровяного давления или, если у вас высокое кровяное давление, для его снижения. Да, ваше кровяное давление повысится во время упражнений, но это нормально. Охлаждение после тренировки помогает вашему кровяному давлению вернуться в нормальное состояние.
Здоровые уровни артериального давления
Единственный способ определить, есть ли у вас низкое кровяное давление, нормальное кровяное давление или высокое кровяное давление, - это измерить свое кровяное давление. Вы можете сделать это, записавшись на прием к врачу, посетив местную аптеку, в которой есть цифровой прибор для измерения артериального давления, или купив аппарат для измерения артериального давления и проверив его дома.
Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба и выражается двумя числами. У нормальных читателей должно быть меньше 120 на 80.
Ваше кровяное давление считается повышенным, если систолическое (верхнее число) составляет от 120 до 129, а диастолическое (нижнее число) меньше 80. Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, - это когда верхнее значение составляет от 130 до 139 или нижнее. число от 80 до 89. Это называется гипертонией 1 степени.
Второй этап происходит при 140 или выше для верхнего числа или 90 или выше для нижнего числа. Если ваше систолическое артериальное давление превышает 180 или диастолическое давление выше 120, это считается гипертоническим кризом.
Как упражнения влияют на артериальное давление
Физические упражнения и артериальное давление взаимосвязаны. Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце становится сильнее, что помогает ему перекачивать кровь, что снижает кровяное давление, поясняет клиника Мэйо.
Поэтому важно поговорить с врачом, прежде чем прекращать прием любых гипотензивных препаратов. Если ваше кровяное давление уже в норме, регулярные упражнения помогут ему оставаться в таком состоянии.
Сколько упражнений достаточно? В соответствии с Руководством по физической активности для американцев, выпущенным Министерством здравоохранения и социальных служб США, взрослым необходимо как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Взрослые также должны включать силовые тренировки, охватывающие все группы мышц, два или более дней в неделю.
Силовые тренировки могут вызвать скачок артериального давления, но долгосрочные преимущества для здорового артериального давления намного перевешивают временный скачок для большинства людей, отмечает клиника Мэйо. Если у вас высокое кровяное давление, помните эти советы Мэйо при силовых тренировках:
- Не задерживайте дыхание во время тренировки. Это может вызвать опасные скачки артериального давления. Дышите на протяжении всей тренировки.
- Выбирайте более легкие веса, а не напрягайтесь с более тяжелыми. Придерживайтесь более легких весов с большим количеством повторений, а не более тяжелых весов с меньшим количеством повторений.
- Обратите внимание на следующие симптомы: головокружение, сильную одышку, боль в груди или давление. Если вы почувствуете какой-либо из этих симптомов во время тренировки, немедленно прекратите.
Артериальное давление после тренировки
Физические упражнения вызывают временное повышение артериального давления из-за того, что ваше сердце работает быстрее, чтобы циркулировать кровь и доставлять кислород в мышцы. В результате ваше систолическое артериальное давление повышается.
«Повышение артериального давления во время упражнений является нормальным явлением», - говорит Виджай Джотвани, доктор медицины, врач спортивной медицины из Хьюстонской группы врачей-методистов. "Степень повышения артериального давления и время, в течение которого артериальное давление остается повышенным, будут зависеть от интенсивности упражнений. В идеале артериальное давление в состоянии покоя измеряется через два часа после прекращения упражнений, но в большинстве случаев артериальное давление будет постепенно снижаться. нормализоваться в течение 20 минут после прекращения упражнений ".
Чтобы вернуть кровяное давление к нормальному уровню, вам нужно как следует остыть после тренировки. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), если вы резко остановитесь, ваше кровяное давление может резко упасть, из-за чего вы почувствуете себя плохо или даже потеряете сознание.
AHA рекомендует ходить или растягиваться, чтобы остыть. Ходите около пяти минут или пока ваш пульс не снизится до 120 ударов в минуту. Удерживайте каждое растяжение от 10 до 30 секунд. Выдохните, когда вы выполняете растяжку, и обильно вдыхайте и выдыхайте, удерживая растяжку. Ваше дыхание вернется в норму, учащенное сердцебиение вернется к своему обычному ритму, а повышенная температура тела начнет возвращаться в норму.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.