Занятия спортом вечером ухудшают качество сна или повышают аппетит? Австралийские исследователи пришли к новым выводам в рамках исследования.
Спорт полезен для здоровья, физические упражнения укрепляют вашу физическую форму и повышают жизненный тонус. Но время суток, похоже, играет важную роль.
Согласно распространенному мнению, ночные тренировки должны мешать вам спать.
Нарушения сна из-за тренировок в вечернее время?
Нарушения сна влияют на аппетит - на следующий день вы часто едите больше, чем обычно. В целом здоровье страдает от некачественного ночного сна.
Поэтому вопрос, как именно вечерние тренировки влияют на организм, вполне оправдан.
Чтобы объяснить связь между тренировками, сном и чувством голода, австралийские ученые более подробно изучили влияние вечерних HIIT-единиц на организм.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг включает в себя упражнения, требующие больших усилий от тела в течение короткого промежутка времени. Поэтому, несмотря на короткий промежуток времени, тренировки считаются очень эффективными. Не важно когда?
В исследовании, опубликованном в журнале Experimental Physiology, 11 мужчин выполняли 30-минутную высокоинтенсивную тренировку утром, днем или вечером.
У испытуемых было несколько общих черт: в среднем им было 49 лет, они имели избыточный вес (со средним ИМТ 28) и в целом не очень активны. В начале исследования ее еженедельные тренировки составляли менее 150 минут при умеренной интенсивности.
Кроме того, все они были некурящими и никогда не страдали нарушениями сна или обмена веществ.
30 минут HIIT утром, днем или вечером?
Испытуемые выполняли 30-минутные тренировки HIIT в течение трех дней каждая. Группа была либо утром между 6 и 7 часами утра, днем между 14 и 16 часами, либо ранним вечером между 7 и 8 часами вечера
Тренировка перенесена на другое время на следующие три дня, а также на последние три дня.
Тренировка состояла из 60-секундных спринтов на велотренажере, за которыми следовали четырехминутные периоды восстановления. Все это повторялось еще пять раз, так что испытуемые тренировались полчаса.
Как упражнения влияют на сон и чувство голода
Чтобы затем проверить влияние тренировок HIIT на сон, фазы сна участников контролировались с помощью двух разных измерительных устройств в их спальнях дома.
У испытуемых также брали образцы крови до и после тренировки для измерения уровня гормонов, таких как грелин, влияющих на аппетит.
Результаты ясно показывают: время, потраченное на тренировку, не влияет на сон. Общее время сна, качество сна и время, необходимое для засыпания или пробуждения, существенно не отличались.
Однако спортивные единицы повлияли на аппетит испытуемых. По сравнению с утренней тренировкой, послеобеденная и вечерняя тренировки привели к снижению уровня стимулирующего чувство голода гормона грелина.
Фотогалерея: 11 советов для лучшего сна
Голодание может повлиять на гормоны
Однако исследование имеет ограничения. Утренней тренировке предшествовал более длительный десятичасовой период голодания. Днем или вечером последний прием пищи был всего три часа назад.
Этот период голодания может влиять на измеренный уровень гормонов так же сильно, как и спортивные тренажеры.
Таким образом, режим питания и сна может оказывать такое же влияние на аппетит, как и физические упражнения и время суток.
Вечерние тренировки не влияют на сон
Хотя связь между вечерними тренировками и голодом не может быть подтверждена с уверенностью, исследователи отмечают, что поздние тренировки не влияют на сон.
Этим утверждением вы подтверждаете уже опубликованное исследование, которое также показало, что качество сна не снижается при занятиях спортом в вечернее время.
Если у вас есть время только на тренировку вечером, но вы боитесь потерять сон, вы можете спать спокойно.