Кардио может помочь вам похудеть, что поможет уменьшить жир теленка.
Когда вы надеваете шорты или юбку, чувствуете ли вы, что стесняетесь своего размера икры? Если да, то вы не одиноки и не должны стыдиться. Мы все хотим стройных, подтянутых икр и сексуальных скульптурных ног.
Пока это нет Можно заметить сокращение с помощью целевых упражнений (это слишком распространенная выдумка), можно похудеть икры с помощью диеты и упражнений, а также за счет потери общего жира.
Уменьшите размер икр с помощью упражнений
Во-первых, почему у вас вообще большие мускулистые икры? Это может быть связано с генетикой, избытком жира в организме, неправильным питанием или, согласно женскому здоровью, ваши икры могут быть раздутыми из-за слишком большого сидения в течение дня, употребления слишком большого количества соли или из-за основного заболевания.
Если у вас толстые икры из-за того, что вы не тренируетесь должным образом, и в результате вы имеете дело с лишним жиром, это можно исправить с помощью упражнений. Однако давайте уберем одну вещь: Уменьшение пятен - это миф. Значение: если у вас избыточный вес, вы не можете набрать шесть кубиков, просто делая приседания каждый день, и то же самое касается упражнений для икр.
Если вы хотите эффективно сжечь жир, похудеть и сделать икры более стройными, когда дело доходит до упражнений, важно использовать подход, ориентированный на все тело. В соответствии с рекомендациями Harvard Health Publishing, энергичные и высокоинтенсивные занятия (во время которых вы тяжело дышите и потеете) помогут вам похудеть. Хорошая цель - это 30-60 минут кардио для сжигания жира в день. Уроки плавания, танцев и тренировочного лагеря - отличные кардиотренировки, а занятия пилатесом после кардио для икр могут помочь вам получить более длинные и стройные мышцы.
Измените свой образ жизни
Если вы курите, слишком много сидите и едите нездоровую пищу, изменение образа жизни имеет решающее значение, особенно если вы хотите, чтобы икры стали стройнее. Помни это общая потеря веса должно быть вашей целью, если вы хотите стройных, подтянутых икры; вам может потребоваться значительное снижение веса за счет других частей тела, прежде чем запасы жира в икрах уменьшатся.
Что касается вашей диеты, потребляете меньше калорий, чем сжигаете это уловка для похудения. И есть нездоровую пищу - большой запрет: согласно диетическим рекомендациям, здоровая диета включает фрукты, злаки, различные овощи, масла, нежирные (или обезжиренные) молочные продукты и различные белки (например, бобы., яйца, нежирное мясо и лосось). Следует максимально ограничить добавление сахара, натрия, насыщенных жиров и трансжиров.
Как предотвратить появление больших телят
Хотя это правда, что точечное сокращение (уменьшение жира в одной части тела) - это миф, есть некоторые упражнения, предназначенные для наращивания икроножных мышц, которые вы можете следует избегать любой ценой если вы не хотите еще больше накачать икры. Сюда входят такие упражнения, как подъем на носки, прыжки на ящик и прыжки со скакалкой.
Кроме того, вы можете предотвратить отек икры, делая больше перерывов в работе, чтобы гулять, пить больше воды и потреблять меньше натрия. Сразу отметим, что, по мнению клиники Майо, вам следует: немедленно обратитесь за медицинской помощью если отек икры сопровождается болью в груди или затрудненным дыханием; это может быть признаком тромба или сердечного приступа.