Рич Фронинг выиграл Reebok CrossFit Games 2011 года, завоевав титул самого подготовленного человека в мире. Вот как он пришел в потрясающую форму
На Reebok CrossFit Games 2011 года Рич Фронинг провел семь тренировок, охватывающих все: от ходьбы со стойкой на руках до плавания в открытой воде. В конечном итоге он завоевал титул чемпиона мира среди мужчин и был назван «Самым подготовленным человеком в мире».
Фронинг сочетает программу Джима Вендлера 5-3-1 с традиционными тренировками CrossFit, чтобы убедиться, что он сильный, ловкий и в превосходной физической форме. Мы выбрали четыре наших любимых тренировки CrossFit, чтобы вы могли начать работу над программой. Все их можно выполнить с помощью оборудования, которое вы найдете в своем спортзале, и все они достаточно короткие, чтобы их можно было выполнять в сочетании с силовой тренировкой за один (по общему признанию изнурительный) обеденный час.
Келли
- Бег на 400 метров
- 30 прыжков на ящик (мужчины: ящик высотой 24 дюйма; женщины: ящик высотой 20 дюймов)
- 30 настенных мячей (мужчины: медицинский мяч весом 20 фунтов; женщины: медицинский мяч весом 14 фунтов)
Энни
Эта тренировка также выполняется на время. Он включает в себя два упражнения - двойные подъемы и приседания (разновидность CrossFit, когда вы касаетесь плечами и руками коврика, а затем в середине упражнения касаетесь ног) - и вы чередуете их. Выполните по 50 повторений каждого, затем 40 повторений, затем 30, 20 и, наконец, 10.
Ева
Пять раундов на время.
- бег на 800 метров
- 30 махов гирей
- 30 подтягиваний