Когда нерв, идущий от руки к пальцам, сжимается, может возникнуть боль и отек. Это состояние, называемое синдромом запястного канала, является распространенной проблемой для людей, долгое время работающих за компьютером. По данным Национального института неврологических заболеваний и инсульта, симптомы синдрома запястного канала обычно начинаются с внутренней стороны большого, среднего и указательного пальцев - пальцев, которые обычно контролируют мышь. Обезболивающие и дестабилизация - общие формы лечения. Упражнения уменьшают боль и помогают предотвратить осложнения.
Шаг 1
Растяните пальцы, чтобы расслабить сухожилия и мышцы и избежать судорог. Растяжка согревает пальцы для подготовки к работе. Отведите каждый палец по отдельности как можно дальше, не причиняя боли. Задержитесь на несколько секунд и отпустите. Продолжайте касаться каждого пальца, который удерживает и нажимает кнопки мыши, а затем растяните все пальцы одновременно, чтобы растянуть ладонь, которая также имеет тенденцию сжиматься при длительной работе с мышью.
Шаг 2
Сожмите руку мыши в кулак, чтобы изменить сопротивление и укрепить пальцы после выполнения упражнений на растяжку. Сожмите кулак, сжимая пальцы в ладони и удерживая их в течение пяти секунд. Отпустите и повторите пять раз. Для достижения тех же результатов используйте ударный мяч из поролона или резины.
Шаг 3
Поднимите руку вверх, чтобы кровь отошла от пальцев. Разведите пальцы и вращайте каждый палец по отдельности. Сделайте пять небольших кругов большим пальцем. Затем поверните указательный палец, затем средний, безымянный и мизинец.
Шаг 4
Выполняйте упражнения по паре минут каждый час, чтобы дать мышке передохнуть. Чтобы предотвратить синдром запястного канала в другой руке, выполняйте упражнения на обеих руках, когда вы сломаетесь.
Кончик
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, оказались бесполезными для борьбы с болью при синдроме запястного канала. Исключение составляет йога, которая уменьшает боль, связанную с этим заболеванием, одновременно увеличивая силу захвата.
Предупреждение
Упражнения в первую очередь предназначены для предотвращения боли и отеков в руках и пальцах мыши. Проконсультируйтесь с врачом перед началом упражнений, если вы проходите лечение от синдрома запястного канала, чтобы убедиться, что упражнения на растяжку и укрепление не вызовут дальнейшей боли и не вызовут каких-либо других осложнений. Упражнения по скольжению сухожилий, которые постепенно растягивают и тянут сухожилие, могут раздражать или повторно травмировать сухожилие.