Сжигайте больше калорий в течение всего дня, абсолютно ничего не делая. Это возможно, если вы повысите уровень основного обмена (BMR).
Возможно, вы слышали, что это называется скоростью метаболизма в состоянии покоя (RMR). По сути, ваш RMR и BMR - это одно и то же; термины могут использоваться взаимозаменяемо. Ваш BMR - это количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день для выполнения самых основных (базовых) жизненных функций, таких как дыхание, сон, переваривание пищи, циркуляция крови и производство новых клеток. Если вы не знаете свой BMR/RMR, нажмите здесь.
Ваш BMR ответственен за более чем 70 % ваших общих калорий, сожженных каждый день. Подобно двигателю автомобиля, думайте о своем BMR как о двигателе вашего тела. Чем больше двигатель, тем больше топлива (калорий) требуется только для того, чтобы двигатель работал.
Итак, если ваша цель – сжигание жира, первостепенное значение имеет оптимизация метаболического двигателя вашего тела и максимальное повышение BMR. Есть два основных способа повысить BMR:
1 Ешьте больше белка
Без адекватного потребления белка невозможно нарастить или сохранить мышечную массу. А белок обладает самым высоким термическим эффектом пищи (TEF). Это означает, что ваше тело использует больше энергии и сжигает больше калорий при расщеплении и переваривании белка по сравнению с углеводами и жирами.
2 Поднимайте тяжести для наращивания или поддержания мышечной массы
Мышцы метаболически затратны и требуют большого количества энергии (в виде пищи или жировых отложений) для поддержания организма. Именно поэтому наращивание мышечной массы является ключом к потере жира: чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш BMR и тем больше калорий вы сжигаете в течение всего дня, ничего не делая.