Здоровое питание, физические упражнения, отказ от алкоголя и больше сна - это всего лишь несколько способов сохранить здоровый образ жизни и избавиться от лишних килограммов.
Когда дело доходит до похудания на лице, нет волшебной пули, но есть методы, позволяющие снизить общую массу тела. Здоровое питание, физические упражнения, отказ от алкоголя и больше сна - это всего лишь несколько способов сохранить здоровый образ жизни и избавиться от лишних килограммов.
Улучшите свои пищевые привычки
Если вы набираете вес на лице, это может быть признаком того, что вы неправильно питаетесь. Первый шаг к похуданию - это здоровое и сбалансированное питание. Виктория, австралийский канал Better Health Channel, дает несколько рекомендаций по снижению веса за счет здорового подхода к еде и отказа от нездоровых привычек, таких как интенсивная диета, также называемая диетой «йо-йо» и пропуском приемов пищи. Эти предполагаемые методы похудения только заставят вас набрать больше веса в долгосрочной перспективе.
Вам следует убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты с разнообразием продуктов из каждой пищевой группы. Увеличьте потребление фруктов и овощей, избегая при этом продуктов с высоким содержанием сахара, жира и соли.
В статье, опубликованной Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC), предлагается изменить нездоровые привычки, сначала подумав о своих привычках в еде. Вы едите слишком быстро? Ешьте, когда не голодны? Ты всегда ешь десерт? Определив эти привычки, вы сможете определить сигналы, которые запускают ваши привычки в еде, а затем попытаться изменить их. Например, если вы едите слишком быстро, попробуйте класть вилку между укусами.
Изменить свои привычки в еде и улучшить диету нельзя в одночасье. Скорее, это процесс, который при достаточной дисциплине и саморефлексии выстраивается со временем и в конечном итоге приводит к потере веса во всех частях вашего тела, включая лицо.
Больше сна, меньше алкоголя
Обзор, опубликованный в январе 2012 года в Pflügers Archiv: European Journal of Physiology, показал, что сон или его недостаток влияет на обмен веществ, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. В некоторых случаях «короткий сон» даже был связан с ожирением. Вы можете рассчитывать на свои ззз в регулировании аппетита и контроле гормонов, связанных с голодом.
Что-то еще, что может мешать сделать лицо более стройным: алкоголь. В статье Better Health Channel объясняется, что алкоголь может помешать вашему телу сжигать жир и привести к усилению голода.
Определенные факторы, например, сколько вы пьете, что пьете, как часто вы пьете, ваша генетика и общая диета, будут определять, насколько вы наберете вес от алкоголя. Пол также играет роль в алкоголе и увеличении веса, поскольку было обнаружено, что положительная связь между потреблением алкоголя и увеличением веса более вероятна у мужчин, чем у женщин.
Согласно обзору исследования, проведенному в августе 2013 года в Американском журнале клинического питания, есть некоторые свидетельства того, что потребление воды может помочь в похудании. И наоборот, согласно статье в журнале клинических исследований за май 2017 года, натрий может увеличить задержку жидкости и вызвать вздутие живота. Итог: больше воды, меньше соли.
Физическая активность для похудания
Физическая активность не менее важна, чем здоровое питание при попытке похудеть. Согласно CDC, большая физическая активность увеличивает количество сжигаемых калорий. Физическая активность в сочетании со здоровым питанием может создать так называемый «дефицит калорий». Результат: потеря веса во всех частях тела, включая лицо.
Чтобы поддерживать свой вес, CDC рекомендует выполнять 150 минут аэробной активности средней интенсивности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде в расслабленном темпе, или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности, такой как бег трусцой, плавание или прыжки со скакалкой, в неделю..
По данным Управления здравоохранения ветеранов, разумная потеря веса составляет от одного до двух фунтов в неделю. Даже если вы не видите немедленных результатов похудания на лице, изменения в образе жизни, которые вы внесли, чтобы похудеть, сохранятся в долгосрочной перспективе.
Несмотря на то, что существует множество занятий и видов спорта, которыми вы можете заниматься для достижения своих целей по снижению веса, канал Better Health Channel рекомендует другой подход: включить физическую активность в повседневную деятельность, например, выгуливать собаку, подниматься по лестнице вместо лифта. или сойдя с поезда на одну остановку раньше, чтобы прогуляться.