Боль в спине после подъема тяжестей - обычное явление.
Если вы энтузиаст фитнеса, вы знаете, как неприятно оставаться в стороне из-за боли в пояснице после подъема тяжестей. Но исправив форму, подняв соответствующий вес и предоставив достаточное время для восстановления, вы сможете свести к минимуму эту боль в спине после тренировки.
Читать далее:10 популярных упражнений, которые могут повредить спину
Почему болит спина
По данным Федерального управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, около 80 процентов взрослых американцев страдают от болей в спине. У некоторых боль острая, то есть она длится от нескольких дней до нескольких недель, сообщает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Для других это хроническое заболевание, длящееся более 12 недель.
Когда дело доходит до боли в спине после подъема тяжестей, наиболее острые случаи связаны с растяжениями или растяжениями, которые могут произойти, если вы поднимаете тяжести неправильно или пытаетесь поднять что-то слишком тяжелое. Во многих случаях ваши мышцы утомлены сверх их естественных способностей, и это может привести к небольшим слезам и раздражению, - объясняет Рахул Шах, доктор медицины, хирург-ортопед компании Premier Orthopaedic Spine Associates из южного Нью-Джерси, специализирующийся на позвоночнике и шее.
Доктор Шах говорит, что если травма спины выходит за пределы мышц, это может повлиять на позвоночник. «Позвоночник движется в двух широких областях шарниров - в диске и суставах - и если затронут любой из них, вы можете получить боль в спине», - говорит он. И если диск поражен и он попадает в спинной нерв, это может вызвать боль в спине, которая затем перейдет в ногу, добавляет он.
По словам доктора Шах, наиболее распространенными признаками втянутой мышцы являются стеснение и боль в спине, а также скованность, стеснение и локальный отек или спазмы. Одна часть спины может быть более болезненной или опухшей, чем остальная.
Истоки боли в спине
По данным Американского совета по упражнениям (ACE), одним из факторов, способствующих возникновению боли в пояснице после подъема тяжестей, является недостаточная сила корпуса. Чтобы помочь укрепить эти мощные мышцы, которые включают внутренние и внешние косые мышцы живота, прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник, ACE рекомендует регулярно выполнять различные упражнения, в том числе планки, боковые планки, собаку, разгибания спины и ягодичный мостик на спине..
Эти движения также помогают преодолеть негативные последствия слишком долгого сидения, на работе или дома, из-за которого мышцы расслабляются. Кроме того, в этих упражнениях используется только ваш собственный вес, что сводит к минимуму риск получения травм из-за использования веса, слишком тяжелого для вашего уровня физической подготовки.
В дополнение к упражнениям для кора клиника Кливленда предлагает сосредоточиться на хорошей механике тела при подъеме, сидении и стоянии. Например, убедитесь, что ваша спина прямая, плечи опущены и спина, задействуйте корпус перед тем, как что-либо поднимать, и избегайте скручивающих движений, которые нарушают работу поясницы.
Читать далее: Почему сильное ядро намного важнее, чем пресс из шести кубиков
Лечение боли в пояснице
«Есть три этапа лечения боли в пояснице», - говорит Армиа Абдо, врач-терапевт, физиотерапевт и главный клинический директор Alignmed, Санта-Ана, Калифорния. «Первый этап - это восстановление заживления, что может занять до 14 дней, в зависимости от уровня травмы», - говорит он, отмечая, что идея состоит в том, чтобы избежать дополнительной нагрузки на спину, которая может помешать выздоровлению.
Как только ваша нижняя часть спины перестанет болеть в покое, Абдо говорит, что пора переходить ко второй фазе, которая включает в себя работу по восстановлению любых утраченных движений и координации в нижней части спины. Он говорит, что вы выходите из этой фазы, когда можете без боли заниматься повседневными делами.
«Заключительный этап - это возвращение к фитнесу», - говорит Абдо. «Вы должны быть в состоянии начать те же действия, что и раньше, но если это длилось дольше двух недель, типично терять некоторую силу, поэтому вам нужно будет постепенно наращивать свои силы, чтобы вернуться к своему прежнему распорядку», - говорит Абдо.
Если боль в спине возникает не только из-за растянутых мышц, а локализуется не только в одном месте спины, доктор Шоу говорит, что может потребоваться тестирование, возможно, с помощью рентгена или МРТ, чтобы диагностировать проблему и выявить более конкретные лечение.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.