Как часто вы слышите или, что еще хуже, используете выражение «У меня сегодня нет времени на тренировку». Правда в том, что большинство из нас очень заняты, некоторые до такой степени, что работают на нескольких работах, имеют семьи и совмещают множество других обязанностей, но мы должны критически оценивать себя и свое время. Недавно я начал оценивать свои результаты в двух разных условиях. Один касался работы, задавая вопрос о том, насколько я был эффективен на работе. Другой вопрос, который я задавал себе, заключался в том, насколько эффективны мои тренировки.
Я заметил тревожную тенденцию, которая наблюдается у многих людей. Во время тренировок я часто находился в своем боксе CrossFit, который находился на работе, и разговаривал со многими людьми, в том числе с коллегами-тренерами, участниками и сотрудниками. Мое время, потраченное на развитие силы, выносливости, координации, скорости и спортивных способностей, пахло потраченным впустую временем. Затем я начал оценивать наши занятия кроссфитом и смотреть, не попали ли они в ту же ловушку, что и происходило со мной. Хорошей новостью является то, что наши занятия получили отличные отзывы. Был какой-то разговор, но в основном о поставленной задаче. Наши участники начинали разговор во время разминки, но когда начиналась работа, они сосредоточивались и включались в задачу.
Высокоинтенсивные тренировки требуют высокой концентрации внимания. Я заметил на своих тренировках, что когда я был между тяжелыми подходами становой тяги, я говорил с участниками об их программе, с другими сотрудников о том, как они могут помочь больше, и этот список можно продолжить. Сосредоточенность на поставленной задаче имеет решающее значение. Не быть в игре, когда вы поднимаете тяжести или выполняете олимпийские упражнения, - это спортзал эквивалент текстовых сообщений и вождения автомобиля.
Выделение времени для тренажерного зала критически важно, но мы должны быть осторожны, чтобы не саботировать наше время в тренажерном зале, привлекая к тренировкам весь остальной мир. Моя новая цель - уделять время тренировкам именно этим и сосредоточить внимание на этом в нашем тренажерном зале для наших спортсменов. Спросите себя, сколько раз вы в конечном итоге обсуждаете работу, проблемы дня или что-то еще, совершенно не связанное с вашей тренировкой в тренажерном зале? Действительно ли это подходящее место, и действительно ли вы посвящали время спортзалу? Есть поговорка: «Элита тренируется тайно». Они на самом деле тренируются в тайне, потому что скрывают новые приемы и методы обучения, или просто находят среду, которая позволяет им сосредоточиться на своих тренировках?
Независимо от того, какова ваша цель, будь то высокие результаты или просто улучшение здоровья, мы можем извлечь выгоду, сосредоточив свои усилия и подсчитывая время, которое мы тренируемся. Потратив посвященные тридцать минуты могут быть гораздо полезнее, чем час тренировок, прерванных внешним миром. Отправка текстовых сообщений, ответы на телефонные звонки и другие отвлекающие факторы в спортзале эквивалентны попыткам заниматься перед телевизором. Вам не хватает внимания, и вы не получите максимальную пользу от тренировки. Если мы посмотрим на силовые тренировки или работу на выносливость, вы получите наибольшую пользу от тех высокоинтенсивных упражнений, которые работают на 80% или более от вашего максимума. Это означает, что если вы бежите, вы можете сказать несколько слов, но вы бежите в таком темпе, что не можете вести полноценный разговор. При подъеме с таким высоким процентом вы не сможете говорить во время фактического подъема, и вам также потребуется некоторое время, чтобы восстановиться.
Теперь главный вопрос заключается в том, как нам применить это на практике и сделать так, чтобы время обучения действительно учитывалось?Следуйте приведенным ниже инструкциям, а затем поделитесь своим опытом в комментариях.
- Оставьте мобильный телефон у двери или выключите его.
- Оставь свою работу на работе. Не приносите его в спортзал, чтобы пожаловаться или поговорить с коллегами.
- Оставьте семейную жизнь дома на час.
- Ограничьтесь разговорами с участниками о предстоящей тренировке, целях и продуктивной деятельности.
- Если вы хотите поговорить о чем-то помимо тренировки, сделайте это после тренировки.
- Внимательно следите за своим телом во время растяжки, массажа пеной и любого другого ухода за собой. Здесь так же важно сосредоточиться, как и во время тяжелоатлетических упражнений.
- Избегайте многозадачности во время тренировки или манипулирования другими видами деятельности. Лучше уйти пораньше или прийти поздно, чем быть расфокусированным все время обучения.
- Объясните всем в вашей жизни, почему это важно и что вы должны иметь возможность посвящать время своим тренировкам так же, как вы должны посвящать время им.
Попробуйте этот список в течение одной недели и посмотрите, улучшатся ли ваши тренировки, и станете ли вы более сосредоточенными и счастливыми в течение дня. Добавьте в раздел комментариев свои хитрости и советы, как сосредоточиться на тренировке и управлять своим временем.