Силовые тренировки важны для поддержания вашего тела в тонусе.
Когда похудание в 40 лет не повод для праздника? Когда эти потерянные килограммы прибывают из мышечной ткани. По данным Американской академии семейных врачей, 40 лет - это возраст, в котором женщины могут начать терять полфунта мышц в год. Может быть, пора серьезно заняться обретением более подтянутого тела.
Прекратите сопротивляться силовым тренировкам
С возрастом силовые тренировки становятся все более важными. Этот тип тренировки помогает бороться как со слабым мышечным тонусом, так и с уменьшением плотности костей. Тренировки с отягощениями помогают защитить ваши кости, «нагружая» их во время тренировки.
Как отмечает клиника Мэйо, силовые тренировки также приносят дополнительные преимущества по мере взросления. Поднятие тяжестей и другие формы тренировок с отягощениями ускоряют метаболизм, что способствует снижению веса. Хотя потеря веса сама по себе не буквально тонизирует ваше тело, она дает вам более стройный вид и подталкивает формулу процентного содержания жира в организме в правильном направлении.
Кроме того, тренировки с отягощениями дают некоторые не столь очевидные преимущества, которые становятся все более заметными после 40 лет. Более сильные мышцы позволяют более надежно контролировать свое равновесие. И, конечно же, наращивание мышечной силы дает вам постоянную способность справляться с тяжелыми задачами самостоятельно в последующие годы.
Тонированное тело от силовых тренировок
Силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями, являются ключом к подтянутому телу в любом возрасте. Что касается тренировок на тонус мышц для женщин 40 лет и старше, то какой тип вы будете делать, зависит от того, насколько вы новичок в силовых тренировках, а также от ваших личных предпочтений.
Если вы новичок в тренировках с отягощениями, важно не переусердствовать в стремлении к подтянутому телу. Клиника Мэйо рекомендует ходить не менее пяти минут, чтобы разогреть мышцы. Какой бы тип силовых тренировок вы ни пробовали, уровня сопротивления должно быть достаточно, чтобы утомить вас от 12 до 15 повторений каждого движения.
Для тренировки без оборудования выполните цикл движений, таких как приседания, скручивания, отжимания, приседания, планки и подтягивания. Или вы можете предпочесть использовать ленты сопротивления, которые бывают разных уровней силы и могут использоваться для разных групп мышц. Веса для рук и лодыжек - еще один стимул для тренировок на тонус мышц для женщин, равно как и тренажеры в фитнес-центре.
Читать далее: Как нарастить мышечную массу без веса
Балансировка сопротивления с помощью кардио
Является ли потеря веса или поддержание веса вместе с более подтянутым внешним видом ключевой целью? Сочетание силовых тренировок с кардио - выигрышная стратегия, когда речь идет о тренировках для тонуса мышц у женщин.
В то время как силовые тренировки и кардио сжигают калории, пока вы активны, силовые тренировки дополнительно повышают способность вашего тела сжигать их в состоянии покоя. Фактически, мышцы сжигают калории примерно в четыре раза больше, чем жир, что является несомненным преимуществом для хороших результатов с любой формулой процентного содержания жира в организме.
Читать далее: Лучшие упражнения для ваших 40, 50, 60 и старше
В поисках подходящей посадки
Некоторые люди считают круговые тренировки наиболее эффективным способом сбалансировать силу и кардио. Фитнес-центры - это логичное место для перехода между тренажерами, специализирующимися на кардиотренировках или тренировках с отягощениями. Или вы можете разработать для себя «схему», в которой вы разбиваете интервалы кардио с помощью отжиманий, приседаний, кранчей и других движений.
Если вы предпочитаете заниматься кардио и силовыми тренировками отдельно, Американский совет по упражнениям рекомендует проводить по крайней мере одну еженедельную кардио-тренировку с высокой интенсивностью. Это может быть что угодно, от занятий с вращением до чередования медленного бега трусцой со взрывными порывами бега на высоких скоростях.
Они производят больше гормонов для наращивания мышц и повышают эластичность мышечной ткани. Кроме того, постарайтесь втиснуть в свой распорядок меньшие периоды активных движений, например, ходить во время обеденного перерыва или чаще подниматься по лестнице.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.