Используйте это простое движение, чтобы напрячь ягодицы и раскрыть бедра
Пожарный гидрант - занятие не из гламурных. В конце концов, оно названо в честь позы, которую принимает собака, когда метит что-то мочой. Тем не менее, большинству из нас было бы полезно добавить это упражнение в свои тренировки, потому что это отличный способ проработать ягодицы, проверить подвижность бедер и даже снизить риск развития болей в пояснице.
Это делает его особенно полезным для преимущественно сидячих рабочих, но польза не менее велика и для заядлых спортсменов, поскольку пожарный гидрант укрепляет большую ягодичную мышцу. Эта мышца также поможет вам выполнять ряд функциональных движений, когда вы занимаетесь спортом или выполняете большие упражнения в тренажерном зале.
Пожарный гидрант также является полезным дополнением к разминке перед силовыми тренировками, поскольку он тренирует ягодицы, а также задействует корпус. Это также отличное упражнение для бегунов, развивающее силу нижней части тела, поскольку оно предполагает движение в боковой плоскости, а не вперед и назад, как при беге.
Как сделать пожарный гидрант
Мы все видели, как собаки писают на что-нибудь, верно? Помните об этом прекрасном изображении, и понять, что такое пожарный гидрант, довольно легко. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра. Напрягите корпус и старайтесь поддерживать его в напряжении на протяжении всего движения, чтобы увеличить пользу и следить за тем, чтобы бедра не провисали.
Поднимите одну ногу в сторону, сохраняя колено согнутым на 90°. Поднимите ногу, пока ваше колено не окажется на высоте бедра (вы можете остановиться раньше, если у вас напряженные бедра), затем верните ее в исходное положение. Это один представитель. Сделайте все повторения на одной стороне, затем поменяйтесь местами. Хотя это относительно простое упражнение, ближе к концу подхода вы почувствуете жжение в ягодицах.