Увеличьте грудь с помощью этого упражнения для мышц
Жим лежа уже давно является популярным упражнением для увеличения объема груди, и нет никаких сомнений в том, что это упражнение стоит включить в большинство тренировок на грудь. Однако рассматривать его как главное и конечное упражнение на грудь в долгосрочной перспективе будет контрпродуктивно, потому что, если вы хотите построить действительно потрясающий торс, вам придется мыслить за пределами жима лежа.
Преимущества кабельного кроссовера
Как и в случае со всеми другими основными мышцами вашего тела, если вы хотите увеличить размер и силу груди, вам нужно прорабатывать ее под разными углами, используя комплекс упражнений, некоторые из которых изолируют мышцы. мышцы груди и некоторые сложные движения, которые воздействуют на несколько суставов и групп мышц одновременно. Жим лежа - это сложное упражнение, которое прорабатывает плечи и трицепсы, а также грудь, в то время как пересечение троса - это изолирующее движение, которое напрямую воздействует на мышцы груди. Бодибилдеры предпочитают это упражнение, потому что оно творит чудеса с проработкой мышц груди. Прочтите наше руководство, чтобы выполнить упражнение безопасно и успешно.
Как сделать пересечение кабеля
Установите ручки на обоих концах шкивов на самый высокий уровень. Встаньте в центре тренажера, ноги на ширине плеч. Слегка наклоните туловище вперед, сохраняя позвоночник нейтральным, а спину прямой, а также слегка согните локти, запястья смотрят на пол. Удерживая корпус в напряжении, потяните обе ручки вниз и поперек тела. Напрягите мышцы груди в этом полностью сокращенном положении (руки не обязательно должны соприкасаться). Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя локти согнутыми.
Варианты кабельного кроссовера
Перекресток троса с низким шкивом
Верхняя часть груди особенно трудна для роста. Типичные жимовые движения под наклоном создают большую нагрузку на переднюю (переднюю) дельту, из-за чего мышечные волокна вокруг ключицы становятся труднодоступными. Здесь на помощь приходит пересечение троса с низким шкивом.
Установите ручки на самую нижнюю перекладину шкива. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за ручки ладонями вперед и руками вдоль бедер. Слегка согнув локти, потяните обе ручки вверх и внутрь, пока ладони не повернутся друг к другу перед грудью. Напрягите мышцы груди на одну-две секунды, затем вернитесь к началу, сохраняя движение под контролем.
Пересечение полосы сопротивления
Как бы нам ни нравились перекрестные кабели, мы понимаем, что не у всех есть регулярный доступ к кабельной машине. К счастью, вы также можете выполнить вариант упражнения, используя эспандер, портативный тренировочный комплект, который означает, что вы можете выполнять кроссовер в любое время и в любом месте. Если у вас их еще нет, немедленно исправьте это с помощью нашей подборки лучших полос сопротивления.
Некоторые эспандеры потребуют от вас использования чего-то прочного, чтобы прикрепить эспандер, в то время как другие требуют, чтобы вы просто надели эспандер на спину. Мы будем использовать первый для этого руководства по форме. Оберните ленту вокруг надежной точки крепления, затем повернитесь лицом в другую сторону, держа по одному концу ленты в каждой руке. Отойдите достаточно далеко, чтобы создать некоторое натяжение ленты, затем разведите руки в стороны, раскрывая грудь. Медленно сведите руки вместе перед грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях на протяжении всего движения. В этом положении напрягите мышцы груди, затем снова разведите руки вверх.