Сила Анаконды=Внутренняя Сила
Дьюла Живоцки был олимпийским чемпионом в метании молота. Его подготовка отражала возраст, в котором он соревновался. Он поднимал, бегал и занимался гимнастикой. Прежде всего, он тренировался как спортсмен.
Однажды он рассказал нам секрет о своих тренировках:
" Мы, люди, похожи на камеры велосипеда. Наша производительность зависит от нашего внутреннего давления. К сожалению, большинство из нас ездит на недокачанных шинах. Правда, мир в первую очередь смотрит на наши гусеницы, но что действительно имеет значение, так это давление."
Если подумать, это имеет смысл. Он говорил о чем-то, что я называю «силой анаконды».
Как узнать, есть ли у вас это
Совладание с этим внутренним давлением является секретом ряда спортивных движений.
На Играх Хайленда я однажды поднял 18-футовый 185-фунтовый кабер и встал. Ветер на вершине кабера не похож на ветер на земле, поэтому верх кабера трещал, двигался и качался от ветра, и толпа недоумевала, почему я просто продолжал стоять там.
По правде говоря, я не мог пошевелиться.
Когда верхняя часть кабины двигалась, нижняя часть тоже отскакивала. Мне не хватало силы анаконды. Это не толчок верхней части тела, доминирующая сила квадрицепсов или способность тазобедренного сустава; он сжимает все, чтобы держать все на месте.
И это недостающее звено в обучении каждого.
Как понять, что вам не хватает силы анаконды? Легко.
Можете ли вы делать становую тягу с двойным собственным весом? Можете ли вы ходить с весом тела в каждой руке? Сможете ли вы поймать мяч над серединой, получить боковой удар от полузащитника, упасть на землю, а затем выскочить и сказать: «Это все, что у тебя есть?»
Внутреннее давление и строительство брони
Существуют традиционные подъемные движения, создающие это внутреннее давление. Я называю эти движения «наращиванием брони». Краткий список:
- Акробатика (особенно более агрессивные кувырки и кувырки в боевых искусствах)
- Тяга рывковым хватом
- Приседания Зерхера и становая тяга Зерхера (второе требует большой гибкости)
- Подъем на грудь двойной гири
- Работа с толстым грифом, включая становую тягу и сгибание рук
Работа в стойке тоже может помочь. Сейчас мало кто занимается изометрической работой, но есть три движения, которые способствуют этому внутреннему напряжению:
- Блокауты прессы
- Локауты в приседаниях
- Локауты в становой тяге
Установите штангу на стойку примерно в одном дюйме от «вершины» каждого из этих движений. Теперь загрузите штангу, зафиксируйте ее и просто держите ее в этом положении.
Вы будете шокированы тем, как много вы можете загрузить. Это может быть вдвое больше вашего обычного максимума.
Теперь это может занять некоторое время, но по мере того, как вы нагружаете себя все тяжелее и тяжелее, вы обнаружите, что внутреннее давление нарастает и растет. Это сила анаконды.
Будьте осторожны с блокировками. Всегда используйте этот редкий ресурс, известный как здравый смысл.
Тренировка мышц анаконды
Альтернативный способ тренировки силы анаконды – возможно, лучший способ ее тренировки – это переноска сумки.
Сумки легко найти. Найдите полевой пакет и добавьте к нему груз. Некоторые используют древесную стружку, а другие идут в хозяйственные магазины и добавляют шайбы или болты. Не добавляйте гвозди или шурупы, если вы не собираетесь наносить себе увечья.
Восемьдесят фунтов – оптимальный вес для большинства целей. Я также использую мешки для смягчения воды, каждый из которых весит 40 фунтов. Они позволяют загружать до 120 фунтов без особых хлопот, но создают проблемы, если ломаются.
Лучший тренировочный инструмент - просто обнять груз и уйти. Вы можете быстро почувствовать странное дыхание, которое вам нужно ходить и обнимать. Есть, конечно, и более изощренные методы тренировки.
Медведь-медведь
- Медведь прополз 50 ярдов.
- Встаньте, возьмите сумку и обнимите еще 50 ярдов.
Вы можете сделать "Я иду/ты иду" с партнером (я медвежонок ползаю, пока ты медвежонок обнимаешь) и устраиваешь из этого тренировку.
Сани "Весь мир - твоя горка"
Чтобы усилить интенсивность и ощущение внутреннего напряжения, добавьте сани.
Запрягите сани, а затем возьмите сумку и попытайтесь «убежать». На следующий день вас посетит фея подколенного сухожилия, и, в отличие от большинства фей, эта совсем не добрая.
Салазки - самый простой способ имитировать работу в горах. Недостатком холмов является тот факт, что вы доберетесь до вершины. И что? С санками весь мир - горка.
Ходьба вперед на санках задействует подколенные сухожилия, а ходьба назад на санях - отличная тренировка для квадрицепсов, особенно для области вокруг коленей. Это разгибания ног без стеснения фактического использования разгибания ног. И, конечно же, строит мышцы анаконды.
Джаггернауты
Чтобы подняться на следующую ступеньку, комбинируем сумку и сани с загруженным рюкзаком.
В рюкзак можно положить что угодно. У меня есть качественный рюкзак, в который мы можем загрузить 32-килограммовую гирю. Сначала наденьте рюкзак, затем прицепите салазки к талии и возьмите сумку.
Теперь беги прочь.
Все это имитирует ощущения от бросания кабера в жаркий солнечный день. Это движение научит вас силе анаконды.