Скакалка - это эффективный вид упражнений для сердечно-сосудистой системы.
Физическая активность, например прыжки со скакалкой, должна сделать ваше тело энергичным, сильным и безболезненным. Но слишком часто плохие последствия скакалки, такие как неподходящая обувь, неправильная поверхность или недостатки техники, заставляют людей бросить курить до того, как они действительно дадут шанс этой фантастической форме кардио.
Преимущества скакалки
В руководстве Health.gov по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые получали 150 минут в неделю кардио умеренной интенсивности или 75 минут в неделю аэробной активности высокой интенсивности. Физические нагрузки, например прыжки со скакалкой, помогут вам выполнить эти рекомендации и положительно повлияют на ваше общее состояние здоровья.
Польза от скакалки для похудения многочисленна, особенно если учесть высокий уровень сжигания калорий, обеспечиваемый этой формой кардио. Harvard Health Publishing сообщает, что 30 минут прыжков со скакалкой могут сжечь примерно 372 калории на человека весом 155 фунтов.
Но это упражнение стоит попробовать не только из-за сжигания калорий; прыжки со скакалкой также способствуют улучшению здоровья сердца, общему физическому благополучию и снижению заболеваемости некоторыми заболеваниями. Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что активные упражнения могут предотвратить развитие сердечных заболеваний.
Это также может снизить риск инсульта и развития диабета 2 типа, а поскольку способствует лучшему здоровью костей, активность также снижает риск травм в результате падений.
Кроме того, Американский совет по физическим упражнениям заявляет, что скакалка может укрепить икроножные мышцы и улучшить эластичность окружающих сухожилий и фасций, что может снизить риск травм голени. Это хорошая новость для всех, кто имеет дело с болью в суставах или мышцах в коленях, лодыжках, ступнях или бедрах и вокруг них.
Плохие эффекты скакалки
Как и у любой другой физической активности, у этой формы аэробных упражнений есть как плюсы, так и минусы. Хотя многие негативные последствия скакалки можно устранить, в некоторых ситуациях выбор этого метода кардио может быть не лучшим вариантом.
Если у тебя есть существующие травмы или хроническая боль в суставах и, в частности, колени, лодыжки и ступни, обязательно спросите своего врача или физиотерапевта, является ли прыжок со скакалкой лучшим упражнением для вас. По данным Фонда артрита, людям с болезненными суставами не рекомендуется выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой, при которых обе ступни отрываются от земли, как при прыжках со скакалкой.
Имея это в виду, если прыжки со скакалкой причиняют слишком много боли, вам может потребоваться альтернативная форма упражнений. При боли в суставах колена, бедра, голеностопного сустава и стопы рассмотрите возможность деятельность с низким уровнем воздействия например, плавание, бег в бассейне или ходьба, водная аэробика, стационарный велоспорт в легкой форме, ходьба или легкая йога.
Слишком много хороших вещей, таких как ежедневные прыжки со скакалкой, также может способствовать плохим последствиям скакалки. Обязательно перекрестно тренируйтесь с другими аэробными и силовыми тренировками. И дайте время в начале тренировки для выполнения динамической растяжки, а в конце - для статической.
Советы по защите суставов
Чтобы ваше тело было в безопасности и не травмировалось, особенно если вы хотите прыгать через скакалку без побочных эффектов для суставов, вам нужно проявлять инициативу и целенаправленно подходить к упражнениям.
- Держите веревку низко. Если вы новичок, у вас есть боли в суставах или вы восстанавливаетесь после травмы, старайтесь выполнять движения с малой ударной нагрузкой, удерживая веревку низко и лишь слегка приподнимая ноги. Помните, что вы все равно можете получить пользу от этого упражнения, даже если вам нужно уменьшить интенсивность и диапазон движений.
- Мягко приземлиться. Этот совет очень важен для всех, кто хочет предотвратить негативные последствия скакалки. При приземлении избегайте слишком сильного удара о землю. Цель состоит в том, чтобы легко коснуться подушечек ног и мягко приземлиться, чтобы поглотить удар.
- Выберите мягкую поверхность. В идеале вы должны прыгать на поверхности, которая обеспечивает некоторый комфорт и поддержку, например, на траве, на полу для аэробики, беговой дорожке или на полу спортзала. По возможности избегайте прыжков со скакалкой на бетонной поверхности. Но если это ваш единственный вариант, подумайте о том, чтобы положить коврик для скакалки на землю. И если вы используете это как часть процесса реабилитации после травм, придерживайтесь поверхности с высоким отскоком.
- Наденьте подходящую обувь. Обувь, которую вы носите, может иметь решающее значение. Выбирайте кроссовки или кроссовки, обеспечивающие комфорт и поддержку при интенсивных занятиях.