Витаминные добавки помогают уменьшить дефицит.
Витамин B12, входящий в семейство витаминов B, в основном отвечает за образование красных кровяных телец и здоровую неврологическую функцию. Основными причинами дефицита витамина B12 являются кишечные расстройства, которые могут привести к тому, что витамин не усваивается, либо к экстремальному или постоянному психическому стрессу. Общие симптомы дефицита включают потерю веса, потерю аппетита, усталость, слабость и, возможно, покалывание или онемение в руках и ногах. Добавки B12 используются для лечения недостатков; Людям с кишечными расстройствами необходимо принимать B12 в виде инъекций, но большинство других могут принимать витамин в таблетках.
Шаг 1
Попросите вашего врача проверить уровень витамина B12, чтобы определить, есть ли у вас дефицит, и вам следует принимать добавки; это делается с помощью простого анализа крови. Получите инструкции от своего врача о количестве B12, которое нужно принимать ежедневно, если ваши тесты показывают, что ваш уровень низкий; Рекомендуемая суточная доза B12 составляет 2,4 мкг в день.
Шаг 2
Купите витамин B12 в аптеке или магазине витаминов. Хотя B12 обычно входит в комплекс витаминов группы B, при его низком уровне вы можете принять добавку, содержащую только B12, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозу.
Шаг 3
Поместите таблетку B12 под язык и дайте ей полностью раствориться; В отличие от других витаминов, B12 усваивается более эффективно, когда он тает во рту, а не проглатывается целиком. Таблетки B12 обладают легким сладковатым фруктовым вкусом.
Шаг 4
Принимайте B12 утром, если ваш врач не посоветовал иначе; многие люди принимают витамины с завтраком, но любое время утром подойдет. Принимайте B12 с едой или без нее.
Вещи, которые вам понадобятся
- Врач
- Анализ крови
- Таблетки витамина B12