Миска вяленой говядины.
Способность эффективно бегать по треку, будь то гонки на скорость или выносливость, начинается с правильного питания. Употребление продуктов, которые помогают восстанавливать мышцы, а также обеспечивают энергией, может помочь легкоатлету предотвратить как травмы, так и выгорание. Идеальные закуски - это те, в которых белки сочетаются с углеводами и содержатся электролиты, такие как натрий, калий и магний. Держите порции небольшими, чтобы вы могли заправляться между гонками, не теряя при этом сытости.
Шаг 1
Положите органическое арахисовое масло на цельнозерновые крекеры. Арахисовое масло легко усваивается и содержит белок, мононенасыщенные жиры, калий и магний. Цельнозерновые крекеры содержат повышающие энергию углеводы, клетчатку и натрий.
Шаг 2
Ешьте вяленую говядину на беговой дорожке. Вяленая говядина - это чистый белок, который может накормить усталые и голодные мышцы. Купите пакеты для закусок или сделайте свои собственные, поместив порции в пакеты с застежкой-молнией. Проверьте упаковку вяленого мяса, чтобы определить размер порции.
Шаг 3
Остудите сливочным йогуртом или творогом. Эти закуски требуют холодильника, но их пищевая ценность того стоит. Внутри каждого есть белок, углеводы, калий, магний и фосфор.
Шаг 4
Запеките молодой картофель за день до встречи и поставьте в холодильник. Перед отъездом на встречу посыпьте картофель солью и упакуйте соленый картофель в пакеты с застежкой-молнией. Картофель содержит калий, магний, железо и клетчатку, а соль помогает восстановить уровень натрия.
Шаг 5
Очистите банан, чтобы съесть его между гонками. Бананы содержат углеводы и калий, и они продаются в собственной упаковке.
ШАГ 6
Принесите ягоды, яблоки и апельсины. Эти фрукты легко упаковывать, они содержат натуральный сахар для энергии и большое количество витамина С, который помогает в восстановлении клеток. Свежие фрукты также содержат воду, которая помогает восстановить водный баланс.
Шаг 7
Пейте воду во время перекуса. Сохранение гидратации может помочь вашим мышцам работать более эффективно. Вода также может помочь предотвратить травмы, такие как растяжение мышц, что может произойти при обезвоживании.
Вещи, которые вам понадобятся
- Арахисовое масло
- Крекеры из цельного зерна
- Вяленая говядина
- Йогурт
- Творог
- Кулер
- Сухой лед
- Молодой картофель
- Соль
- Банан
- Ягоды
- Яблоки
- Апельсины
- Воды