Если вы когда-либо получали травму, вы знаете, что она может быть эмоционально разрушительной Вы думаете, что настал конец света, и вы чувствуете клаустрофобию в теле, которое больше не работает в как вы пришли ожидать. Если вы тренер по кроссфиту, ваши собственные травмы (или ваши представления о том, как вы себя чувствуете при таком опыте) должны воспитывать в вас сочувствие к вашим спортсменам, что также должно привести к еще более серьезному отношению к вашей ответственности как тренера.
Травмы - это печальная реальность, присущая всем интенсивным физическим нагрузкам, и ни один спортзал никогда не обходится без травм. Но есть травмы, которые я считаю предотвратимыми или легко избегаемыми, если тренеры и партнеры придерживаются некоторых основных принципов.
Эта статья будет посвящена минимизации факторов риска предотвратимых травм среди неконкурентных групп населения. Я говорю о библиотекарях, школьных учителях и людях с сидячей работой - людях, которые занимаются кроссфитом в первую очередь, чтобы стать здоровее, спортивнее, похудеть и улучшить качество своей жизни, а не попасть на региональные соревнования CrossFit Games. Я руковожу CrossFit South Brooklyn (CFSBK) более шести лет, и ниже приведены некоторые общие принципы, которым мы уделяем приоритетное внимание для обеспечения безопасности нашего населения
Культура безопасности
Два спортзала, работающих по одной и той же программе, могут иметь совершенно разные профили травм в зависимости от их тренировочной культуры Несмотря на избыток информации и мнений, найденных в Интернете о CrossFit, члены членских организаций брать сигналы в первую очередь от тренеров и других спортсменов в их тренажерном зале. У вашего тренерского штаба есть невероятные рычаги влияния на то, какое отношение ваши члены развивают во время тренировок.
В CFSBK мы подчеркиваем важность долговечности тренировок и качества движений в первый день нашей вводной программы «Основы», в ходе которой мы рассматриваем элементарные характеристики каждого упражнения и принципы, которые подтверждают, как безопасно подходить к тренировкам.(Эта статья о безопасности тренировок обязательна к прочтению участниками.)
Проведение в тренажерном зале вводной программы, такой как Elements или On-Ramp, является первым шагом к созданию культуры безопасности Акцент CFSBK на принципах долголетия и движения качество никогда не заканчивается, фильтруя то, как мы просматриваем упражнения на занятиях, виды статей, которые мы пишем в нашем блоге, и советы по обучению, которые мы даем нашим участникам на занятиях, в беседах и на личных тренировках.
После того, как участники завершат курс Foundations, мы требуем, чтобы они начали с нашей фитнес-программы. Мы разделили наши программы на версии Fitness и Performance, при этом Fitness является самой базовой версией наших ежедневных тренировок Мы ясно даем понять, что новые спортсмены могут работать над более сложными движениями, но это требует времени и освоения основы. Точно так же у нас всегда есть варианты на нашей белой доске и в блоге о том, как изменить и масштабировать движения для ортопедических проблем. Поддержание открытого диалога во время занятий (и в вашем блоге) помогает спортсменам всех уровней задавать вопросы о том, как заставить WOD работать на них.
Даже если класс состоит в основном из опытных спортсменов, мы все равно будем учить тому, как правильно выполнять каждое движение То, что очевидно для нас, тренеров, не интуитивно понятно для большинства люди приходят в наш спортзал. Мы никогда не предполагаем, что люди знают, как делать все, и мы всегда твердим об основах - сообщение, которое затем сообщает основной дух нашего спортзала.
Отличный коучинг
Успешный тренер способен сопереживать и работать с самыми разными типами телосложения и спортивными целями, а также корректировать WOD и движения в соответствии с потребностями каждого конкретного спортсмена. Тренеры должны уметь быстро и разумно реагируют, когда видят, что люди работают не в своей тарелке или им не хватает техники
Мы написали открытое письмо новым тренерам по кроссфиту, и этот абзац хорошо подводит итог:
Я считаю, что хороший тренер зарабатывает способность учить движению - они этого не предполагают. Я призываю вас начать с развития личного понимания и оценки навыков, которым вы собираетесь обучать, а затем постепенно внедрять их в свой коучинг, как один на один, так и в групповом формате. Совершенно нормально не учить всему под солнцем CrossFit в самом начале. Начните с того, что вы знаете, а затем по-настоящему преуспейте в обучении основам. После того, как вы овладеете своей личной педагогикой, вы можете начать использовать более продвинутые навыки. Поверьте мне, это нормально, если ваше раннее программирование было очень простым. Ваши клиенты не убегут, потому что они не сразу работают над рывком и подъемом мускулов. Уважайте процесс и пройдите долгий и достойный путь, чтобы стать отличным тренером.
Минимизация травм в партнерской программе произойдет, если вы начнете медленно, будете скромны и осознаете, что вам еще нужно улучшить. Кроссфит заимствует из стольких дисциплин, что требуется время и усилия, чтобы стать компетентным даже в одной области.
Время разогрева
Если вы в основном не работаете с подростками или людьми в возрасте от двадцати до двадцати лет, большинство людей, тренирующихся в вашем спортзале, сидят до девяти часов в день, имеют ранее существовавшие ортопедические заболевания или просто выведены из строя. Подчеркивание достаточного времени разминки имеет решающее значение для снижения риска травм Разминка должна быть не только включена в ваши занятия, но и должна быть специально и разумно запрограммирована до того, как спортсмены приступят к своим рабочим весам или предписанный вес для WOD.
В CFSBK мы включаем время разминки в наши программы в соответствии с интенсивностью тренировки или движений (чем интенсивнее, тем больше разминка). Разминка включает в себя базовую подготовку движений, такую как DROM и базовую гимнастику. Вы никогда не должны слышать: «Хорошо, сегодня мы делаем Фрэн, все кладут 95 фунтов на вашу штангу, а мы старт через две минуты.” Такая халатность практически гарантирует травму.
Развитие навыков посредством программирования
Последовательное еженедельное выполнение упражнений позволяет спортсменам развивать мастерство. CFSBK программирует восьминедельные циклы подъемов. Например, наша программа может включать жим лежа по понедельникам, приседания по средам и субботам, толчки по субботам и становую тягу каждое воскресенье (в дополнение к любым WOD, которые мы программируем). что-то, тем более опытным он или она становится, и, следовательно, становится менее вероятным получить травмуПопытка убрать тяжелый вес в случайно выбранный день, а не в рамках преднамеренной тренировочной программы, приводит к более высокой вероятности того, что спортсмен сделает это неправильно.
Кроме того, не все, что происходит в вашем спортзале, должно требовать максимальных усилий или больших объемов. Мы планируем время от времени выполнять несвоевременную работу и даем перерывы в неделю, чтобы помочь нашим спортсменам восстановиться Такая работа - не повод лениться. Скорее, встраивая эти вещи в нашу программу, мы делаем их измеримыми и воспроизводимыми, чтобы спортсмены могли продолжать отслеживать свой прогресс на долгосрочной основе.
Заключительные мысли
Большинство людей, занимающихся кроссфитом, находятся в среде групповых занятий, где большую часть времени они работают полуавтономно. В то время как тренеры несут полную ответственность за обучение правильному движению, разумную программу, предоставление эффективных вариантов масштабирования и обеспечение общей безопасности группы, спортсмены также несут ответственность за то, чтобы прислушиваться к своему телу, узнавать, когда нужно отталкиваться и отступать, и, в конечном итоге, понять их сильные, слабые стороны и ограничения - и работать над их улучшением. Но если люди в вашем спортзале постоянно падают с тренировок из-за травм, возможно, пришло время переоценить эффективность ваших тренировок, а не возможности ваших спортсменов.
Один из лучших способов понять эффективность и безопасность ваших программ - это посещать занятия в собственном тренажерном зале. Если ни один из ваших тренеров не следует программе групповых занятий, вы не только не будете знать, как проходят занятия, но и не испытаете кумулятивного физического стресса, которому подвергаются ваши участники.
В конце концов, не впечатляйте людей своей интенсивностью. Произведите впечатление на людей своим превосходным коучингом. Интенсивность кроссфита говорит сама за себя. Выполненные правильно, эти движения невероятно эффективны для создания впечатляющих уровней физической подготовки, силы и выносливости, но при неправильном или глупом применении они также могут подвергнуть кого-то опасности Вы можете позволить себе роскошь работать с группа высоко мотивированных, увлеченных людей - людей, достаточно сумасшедших, чтобы заниматься кроссфитом. Как владелец филиала и как профессиональный коуч вы обладаете огромной властью, которая включает в себя большую ответственность. Обращайтесь с этим хорошо.