Физиотерапевт Люси Макдональд описывает некоторые распространенные травмы, связанные с ездой на велосипеде, и объясняет, что можно сделать, чтобы их предотвратить
Повторяющийся характер езды на велосипеде означает, что даже несколько миллиметров регулировки выравнивания могут оказать существенное влияние на производительность, избавиться от неприятной боли и даже предотвратить травмы. Вот некоторые из распространенных ошибок выравнивания и способы их устранения.
Поясница
Поясница у велосипедистов часто слишком согнута, и это может привести к повреждению структуры позвоночника. С точки зрения производительности, положение спины в таком положении означает, что ваши ягодицы не могут оптимально сокращаться. Поскольку эти мышцы ягодиц активно участвуют в движениях на велосипеде, это снижает мощность и скорость.
Решения
- Увеличьте сгибание бедра, то есть сосредоточьтесь на большем сгибании бедер.
- Тренируйте глубокие мышцы-стабилизаторы, которые удерживают позвоночник в правильном положении. Это упражнение для спины особенно полезно.
- Проверьте высоту седла. Если оно слишком высоко, ваш таз будет раскачиваться из стороны в сторону, увеличивая нагрузку на спину и со временем уменьшая силу.
Колени
Колени должны находиться прямо над центрами стоп. В противном случае в квадрицепсах возникает дисбаланс, что приводит к боли в коленях. Это часто вызвано слабостью ягодиц и снова связано со снижением мощности.
Решения
- Посмотрите вниз на свои колени, и если они не перемещаются по центру ваших ступней, просто отрегулируйте их положение, пока они не начнут двигаться.
- Включите в свою программу тренировок укрепление ягодиц и растягивайте квадрицепсы и подколенные сухожилия, поскольку проблемы с ними также могут способствовать боли в коленях. Я рекомендуюэти упражнения на растяжку.
- Убедитесь, что сиденье не расположено слишком низко, поскольку это приводит к снижению мощности и чрезмерной нагрузке на колени.
- Неправильное положение стопы, например, плоскостопие, может вызвать дисбаланс в мышцах ног и спины, что приводит к болям в коленях и потере силы. Это можно исправить с помощью стельок, шипов на танкетке и регулировки угла шипов.
Шея и плечи
Чрезмерное искривление верхней части спины и шарнирное соединение шеи вызывают сжатие структур шеи. Это может вызвать боль в шее, голове, верхней части спины и плечах, что, в свою очередь, может привести к боли, онемению и покалываниям в руках.
Решение
- Сосредоточьтесь на удлинении шеи и верхней части спины.
- Мобилизации верхней части спины может помочь сочетание практических физиотерапевтических упражнений и выполненияупражнений для грудного отдела позвоночника.
- Тренировка мышц шеи также может помочь. Попробуйтеэти упражнения для шеи.
- Убедитесь, что ваши локти «мягкие», то есть слегка согнуты, чтобы обеспечить амортизацию и уменьшить нагрузку на шею.
По вопросам боли и травм обращайтесь к Люси Макдональд по адресу[email protected]или перейдите по адресуoctopusclinic.com.