Постоянный образ жизни поможет избежать этой распространенной проблемы
Боль в спине - одна из самых распространенных проблем со здоровьем в Великобритании, прежде всего потому, что очень много людей ведут сидячий образ жизни, включающий часы, сгорбившись за столом каждый день.
Это настолько распространено, что даже если у вас не было проблем со спиной, все равно стоит предпринять шаги, чтобы убедиться, что это так. Для помощи в этом отношении мы обратились за советом к Алексу Кларку, физиотерапевту специалиста по ортопедической поддержке Neo G.
Насколько часто болит спина?
Боль в спине - одна из наиболее частых причин долгосрочных заболеваний в Великобритании: ожидается, что 80% людей будут испытывать боли в пояснице на определенном этапе своей жизни.
Какую боль обычно испытывают люди?
Боль в спине может проявляться как острой, так и хронической болью. Большинство причин болей в спине связаны с острым напряжением мышц, связок или болью в фасеточных суставах позвоночника [тех, которые позволяют скручиваться и сгибаться]. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить развитие подобных травм.
Каковы хорошие способы предотвратить боли в спине?
Больше из нас, чем когда-либо прежде, ведут малоподвижный образ жизни и проводят большую часть дня, сидя за столом, поэтому совершенствование осанки с самого начала окажет большое влияние на вероятность развития проблем со спиной.
В первую очередь проверьте пространство на своем столе и офисном стуле. Установите клавиатуру так, чтобы она находилась перед вами, когда вы печатаете, и оставьте зазор примерно 10-15 см между передней частью стола и клавиатурой. Если между краем стола и клавиатурой недостаточно места, на суставы и мышцы спины может возникнуть дополнительное давление, что со временем может привести к проблемам.
Когда дело доходит до сидячего положения, старайтесь не сутулиться, потому что это увеличит напряжение в мышцах и приведет к боли. Сядьте прямо, представляя, как веревка тянет вас вверх от макушки, втягивая живот и одновременно отводя плечи назад. Привычка сидеть таким образом поначалу может показаться странной, но в долгосрочной перспективе это поможет предотвратить проблемы.
Увеличивают или уменьшают физические упражнения риск возникновения болей в спине?
Раньше отдых и восстановление были обычным советом при лечении болей в спине, но в наши дни гораздо целесообразнее сохранять активность - длительные периоды отдыха фактически усиливают боль. Это связано с тем, что упражнения растягивают и укрепляют мышцы спины, что снижает вероятность возникновения приступов боли. Попробуйте занятия низкой интенсивности, например плавание, ходьбу, йогу и пилатес.
Что вы можете сделать, чтобы самостоятельно предотвратить и вылечить боли в спине?
Наряду с регулярными физическими упражнениями укрепление мышц спины может помочь предотвратить развитие проблем. Попробуйте добавить 15 минут растяжки в свой распорядок дня, используя такие упражнения, как растяжка коленей к груди, удержание мостика и поза йоги кошки/коровы, чтобы развить силу спины.
Боль в спине также может быть вызвана слабостью корпуса, поэтому упражнения, укрепляющие мышцы живота, также помогут предотвратить проблемы со спиной. Исследователи из Бразилии обнаружили, что после того, как велосипедисты с болями в пояснице завершили программу укрепления корпуса, 44% сообщили об уменьшении боли после этого, поэтому попробуйте включить планку и другие упражнения на пресс в свой распорядок дня.
Если вам нужно избавиться от боли в спине, грелки могут помочь уменьшить боль или скованность в мышцах и суставах, улучшая приток крови и кровообращение в спине. Опоры для спины могут поддержать и стабилизировать травмированную, слабую или пораженную артритом спину во время занятий спортом или других занятий.
Какие симптомы указывают на то, что ваша боль в спине достаточно серьезна, чтобы обратиться к врачу?
Всегда обращайтесь к специалисту, если боль не проходит через несколько недель или если она мешает вам заниматься повседневной деятельностью. Лучший вариант - всегда обратиться к терапевту или дипломированному физиотерапевту, который сможет подобрать для вас план лечения.