Список информации о питании в метро и работники в фоновом режиме
Subway - популярная сеть супермаркетов, предлагающая множество низкокалорийных и нежирных сэндвичей и салатов. В Subway есть несколько полезных для здоровья блюд с меню, посвященным выбору блюд, содержащих шесть граммов жира или меньше. Сеть ресторанов также предлагает несколько различных начинок для сэндвичей и салатов, в состав которых входят свежие овощи и низкокалорийные ингредиенты. Просмотрите меню в Subway и ознакомьтесь с опубликованной информацией о питании, которая поможет вам создать здоровую еду.
Шаг 1
Ознакомьтесь с меню, содержащим менее шести граммов жира. Ищите разнообразные салаты и бутерброды, в которые входят ваши любимые мясные деликатесы и ингредиенты.
Шаг 2
Изучите меню супа, чтобы выбрать здоровый выбор. Рассмотрим суп минестроне всего на 90 калорий или суп с куриной лапшой всего на 100 калорий и один грамм жира.
Шаг 3
Закажите бутерброд с 9-зерновым пшеничным хлебом или сытным итальянским хлебом. Цельнозерновой и итальянский хлеб содержат меньше калорий и граммов жира, чем другие варианты хлеба в меню. Чтобы следить за калориями и жиром, закажите бутерброд длиной в шесть дюймов вместо фута.
Шаг 4
В качестве начинки для бутерброда или салата выбирайте свежие овощи, а не жирное мясо, такое как бекон, и приправы с высоким содержанием жира, например майонез. Выберите банановый перец, огурцы, салат, помидоры, зеленый перец и лук в качестве полезных добавок к своей еде. Закажите американский сыр или сыр Проволоне, чтобы получить наименьшее количество калорий и граммов жира.
Шаг 5
Выбирайте свою сторону с умом. Подумайте о более здоровых альтернативах картофельным чипсам, таким как ломтики яблока, печеные картофельные чипсы, нежирный йогурт или изюм, все из которых Subway включает в свое меню.
Кончик
Бутерброды и салаты из жирного меню менее шести граммов будут самыми полезными для здоровья вариантами. Вы можете выбрать один из разновидностей ветчины, курицы, ростбифа и индейки. Если все это не кажется аппетитным, закажите еду из других меню с нежирными мясными деликатесами, такими как ветчина или индейка. Подумайте о сэндвичах с лепешками, обертках или мини-сэндвичах Subway для альтернативных вкусов, которые по-прежнему содержат много свежих ингредиентов без слишком большого количества калорий.
Предупреждение
Держитесь подальше от итальянских мясных сэндвичей, таких как салями, болонья и пепперони, потому что они содержат много калорий и до 16 граммов жира на порцию. Не заказывайте тосты, которые предлагает Subway, потому что они могут включать нездоровые мясные деликатесы и жирные начинки, такие как ранчо или бекон. Пропустите варианты десертов, которые предлагает Subway, потому что они высококалорийны и жирны. Сахарное печенье содержит 220 калорий и 12 граммов жира в каждом печенье. Не попадитесь в ловушку, что полезный сэндвич дает вам повод съесть десерт, предостерегает Брайан Вансинк, автор книги «Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем», потому что вы легко можете переесть, просто добавив печенье в блюдо. конец еды.