Некоторые парни делают в спортзале вещи, которые серьезно снижают их мужественность, среди них:
- Использование швейцарского мяча.
- Не тренирует шею.
Тренировка шеи чрезвычайно важна для силы, здоровья и эстетики.
Сильная шея сделает ваши большие подъемы лучше и легче. Как и в большинстве случаев, самое слабое звено в цепи приведет к краху всей системы. Самым слабым звеном часто является шея.
Хилая шея, Хрупкое тело
Многие ортопедические проблемы связаны с шеей, включая головные боли и боли в плечах, а также боли в пояснице и проблемы с бедрами.
На самом деле, существует более 10 различных систем хиропрактики, которые полностью сосредоточены на верхних шейных позвонках для лечения боли и двигательной дисфункции, в основном на атласе, оси и затылке.
Проще говоря, если ваша шея не в порядке, вы не можете так же эффективно посылать мозговые сигналы остальным частям тела. Это принесет вам боль и слабость. Вы также будете выглядеть хилым.
Шея воина
Мужчины должны быть воинами. Естественный порядок человека - защищать и охотиться. Это значит смотреть со стороны. Сильная шея отделит вас от стада и сделает вас намного сложнее убить.
В качестве бонуса наклон головы вперед, вызванный чрезмерным использованием компьютера и сидением, можно исправить с помощью умной тренировки шеи.
Одним из любимых движений для укрепления шеи на протяжении многих лет был борцовский мостик. Это движение отлично подходит для занятий борьбой, поскольку оно помогает освоить позу, часто используемую в этом виде спорта, а также повышает толерантность шеи.
Однако у бойцов, которых я тренирую, я обнаружил, что это не так хорошо влияет на мускулатуру шеи, как я надеялся, и диапазон движений короче, чем мне хотелось бы.
Решение состоит в том, чтобы иметь больше свободы передвижения с помощью моста.
Участвуйте в швейцарском балу
О-о-о. Мне жаль. Похоже, мне придется съесть слова, которые я использовал ранее. Швейцарский мяч делает это движение в десять раз лучше и предлагает гораздо лучшую прогрессию и регрессию.
Взгляните на видео. Вы заметите, что диапазон движений простирается от очень глубокого сгибания шеи до полного разгибания. Суть в том, что гриф нагружается в любом положении, а не только в конечной позиции обычного бриджа.
Видео также показывает гладкую регрессию, если у вас недостаточно силы шеи для более сложной вариации, а также упражнение на стабильность шеи, которое может отлично помочь в фиксации положения головы вперед.
Еще одна замечательная особенность шейного моста заключается в том, что он помогает вам координировать всю заднюю цепь для правильной работы, как показано в видео, где ягодицы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, удерживают мост.
Я могу гарантировать, что общее качество ваших движений значительно улучшится, если вы начнете использовать тренировку шеи, показанную выше.
Если вы уже делали мостик шеей на полу, швейцарский мостик с мячом откроет новый уровень силы шеи и, соответственно, новый уровень общей силы тела.