Уменьшение количества потребляемых калорий может помочь вам похудеть.
Перенести лишний вес на живот и бедра может быть неудобно и подорвать вашу самооценку, особенно в подростковом возрасте, когда образ тела оказывает сильное влияние на вашу уверенность в себе. Однако простые изменения в ваших привычках питания и регулярные упражнения могут помочь вам воспользоваться преимуществами вашего молодого метаболизма и сбросить вес. Хотя вы не можете нацеливаться на свою середину и ноги для похудения, вы можете похудеть по всему телу, чтобы в результате получить меньший живот и более тонкие бедра.
Шаг 1
Ешьте больше растительной пищи.
Уменьшите количество калорий, которые вы потребляете каждый день, на 500, чтобы создать дефицит калорий и безопасно терять 1 фунт в неделю. Ешьте больше растительной пищи, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и сократите потребление сладкой, жирной и жирной пищи.
Шаг 2
Есть завтрак.
Ешьте завтрак каждое утро и продолжайте есть здоровую пищу каждые три-четыре часа, чтобы ускорить метаболизм и поддерживать его в течение дня. Ешьте регулярно, чтобы ваше тело продолжало сжигать калории и не перешло в режим голодания, что приведет к накоплению жира.
Шаг 3
Выбирайте одноразовые пакеты и контейнеры, если использование тарелки невозможно, например, на спортивной игре или школьном мероприятии.
Следите за размером порций, ешьте только тогда, когда вы голодны, и ешьте только то количество, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым. Используйте миски и тарелки подходящего размера, чтобы уменьшить количество порций, вместо того, чтобы есть из пакета или контейнера, что затруднит определение того, сколько вы съели. Выбирайте одноразовые пакеты и контейнеры, если использование тарелки невозможно, например, на спортивной игре или школьном мероприятии.
Шаг 4
Потеть
Занимайтесь не менее 150 минут умеренной или 75 минут энергичной аэробной активности каждую неделю, чтобы сжечь жир и похудеть.
Шаг 5
Выбирайте тренировки и занятия, которые вам нравятся, присоединяйтесь к спортивным командам или участвуйте в уроках физкультуры в школе, чтобы оставаться активным в течение недели.
ШАГ 6
Выполняйте упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания, приседания и выпады, чтобы нарастить мышцы по всему телу, поскольку наращивание мышечной массы помогает сжигать калории быстрее и сделает вас крепким животом и подтянутыми бедрами, как только вы начнете сбрасывать жир.
Кончик
Выберите виды спорта и физические упражнения, которыми вы можете заниматься с друзьями, чтобы сохранять мотивацию и получать удовольствие. Каждую неделю записывайте свой прогресс в похудении, чтобы поддерживать упорный труд. Ставьте перед собой небольшие цели и вознаградите себя, как только вы их достигнете. Дайте себе дни отдыха после тренировок и избегайте диеты, чтобы не перегореть.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений или диеты.